運動是最近容易被大家提及的一個詞_隨著生活水平的提高_人們對身體的健康也越來越重視_運動是公認的可以保持身體健康的一種方式_所以運動就成了很多人討論的一個話題。雖然大家都知道運動很好_但是因為并沒有運動這方面的知識_導致過量運動后身體出出現一系列的不適或者感冒的現象_不僅沒有通過運動將身體練的健康_反而出現了不良的現象_這肯定是我們不愿看到的。所以今天就跟大家來分享下運動的時間究竟高如何去安排。

其實大眾健身的運動分為三類_抗阻力訓練、有氧訓練、柔韌性訓練_分別可以給身體帶來體型和力量上的改變、心肺和體脂肪的改變、關節活動度的改變。所以你會發現這三類訓練的訓練收益是不同的_所以每類訓練的安排的是不同的。

1._抗阻力訓練_抗阻力訓練每周訓練次數3～6天不等_初級訓練者每周訓練3次左右即可_高級訓練者每周6次左右。訓練時間控制在40分鐘～60分鐘_可以根據當天實際的精神狀態來進行時間上的調整。

2._有氧訓練_有氧運動分為中等強度和高強度_中等強度訓練_訓練頻率建議一周5次_每次至少30分鐘_每周共150分鐘的運動量。高等強度訓練_訓練頻率建議一周3次_每次至少25分鐘_每周至少75分鐘的運動量。

3._柔韌性訓練_柔韌性訓練方式就是肌肉拉伸_建議對肌肉每周進行2～3次的拉伸_最好是每天都拉。每次的時間控制在一分鐘、分三組、每組20秒_或者分兩組、每組30秒。

每一項運動的運動時間都不一樣_而且同樣的運動因為每個人體質不同訓練時間和方法也會出現不同_所以在不了解自己身體的情況下根據文獻采取建議的運動時間就可以了。（文獻參考_ACSM）

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