在很多人眼中水是萬(wàn)能之物_不管是感冒發(fā)燒、頭痛頭暈_還是肚子疼痛_家人或親朋好友總是叮囑多喝水。水是生命之源_參與新陳代謝_促進(jìn)身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但也要掌握正確的喝水方法_過(guò)量喝水反而會(huì)增加血液中含水量_降低含鈉量_進(jìn)而使得鹽分和水分不平衡_導(dǎo)致低鈉血癥_甚至出現(xiàn)頭痛、腦腫脹或癲癇等_因此正確喝水很關(guān)鍵。

如何正確喝水？

成年人水分丟失量是體重的2_時(shí)就會(huì)感覺(jué)到口渴_缺水會(huì)降低食欲_皮膚變得干燥和聲音嘶啞且伴有全身無(wú)力_甚至威脅生命。因?yàn)轲B(yǎng)成主動(dòng)喝水的好習(xí)慣_不能等口渴之后再喝水_這已經(jīng)為時(shí)已晚。把喝水的時(shí)間分散開_約每半小時(shí)喝水一次_每次喝100~150毫升；注意小口慢喝_這樣更解渴而且利于身體吸收。喝水時(shí)間應(yīng)安排在早晨起床后、10點(diǎn)、15_00~16_00和晚上睡覺(jué)前。

特殊人群喝水有什么講究？

1、兒童

不同年齡段的兒童_水需求量也不一樣。6個(gè)月到一歲的兒童每天需喝900毫升水_其中包括奶和食物中的水分；1~2歲需攝入1300毫升液體_同樣包括奶、食品和飲水量；2~3歲需喝600~700毫升水；4~5歲攝入700~800毫升；5~10歲需喝800~1000毫升。然而兒童喝水主動(dòng)性差_又偏愛(ài)于甜飲料_因此家長(zhǎng)需做好監(jiān)護(hù)工作。

2、哺乳期女性

乳汁中90_的是水分_乳汁分泌跟每天喝水量息息相關(guān)_因此除了均衡全面攝入營(yíng)養(yǎng)外也要合理補(bǔ)充水分_能促進(jìn)乳汁分泌_每天至少喝2.1升水。

3、上班的人群

上班的人群進(jìn)入公司后需及時(shí)喝杯200毫升的水_能促進(jìn)大腦活躍性_讓注意力更加集中。另外長(zhǎng)時(shí)間坐著易導(dǎo)致身體肥胖_每次飯前30分鐘喝200毫升水_能增加飽腹感_減少進(jìn)食量。

4、體力勞動(dòng)者

體力勞動(dòng)者做劇烈活動(dòng)后更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分_活動(dòng)前喝220~300毫升水_活動(dòng)期間小口少量喝水_活動(dòng)結(jié)束后不能立馬補(bǔ)水_等5~10分之后再補(bǔ)充足夠水分_也可以適當(dāng)喝淡鹽水。

5、老年人

老年人易出現(xiàn)尿頻_喝水太少可導(dǎo)致血液粘稠_升高血脂_進(jìn)而誘發(fā)代謝性疾病。所以應(yīng)養(yǎng)成了勤喝水的習(xí)慣_適當(dāng)增加喝水量_可根據(jù)尿液顏色來(lái)判斷是否該喝水。尿液顏色呈現(xiàn)淺黃色_應(yīng)及時(shí)喝200毫升水；若呈現(xiàn)茶色_說(shuō)明體內(nèi)缺水較嚴(yán)重_應(yīng)小口慢喝500毫升水。

溫馨提示

最好的飲品非白開水莫屬_自來(lái)水燒開后冷卻到25~30℃時(shí)_氯含量比較低_水的生物活性也增加_易透過(guò)細(xì)胞膜_促進(jìn)新陳代謝_進(jìn)而增強(qiáng)免疫功能_提高抗病能力。盡量不要喝各種甜飲料和果汁_這是高糖和高熱量飲品。另外也要少喝功能性飲料和濃茶以及濃咖啡_其中含有咖啡因_具有利尿效果_非但不能補(bǔ)水_反而會(huì)加快水分流失。感冒發(fā)燒、高鹽飲食以及活動(dòng)量大的人需適當(dāng)增加喝水量。

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參考資料_

1、《好好喝水也能“治病”！營(yíng)養(yǎng)專家_每天要喝夠這個(gè)量》_生命時(shí)報(bào)_2018-08-28_

2、《喝水也有講究_喝錯(cuò)了真?zhèn)韄為了健康你要學(xué)會(huì)科學(xué)喝水》_小石有話說(shuō)_2021-10-14