都說愛美之心人皆有之_尤其是對(duì)于女性而言_誰不想自己無時(shí)無刻都是美美噠。但是隨著懷孕、寶寶出生_很多寶媽的注意力都轉(zhuǎn)移到了寶寶身上_忽略了對(duì)自身的保養(yǎng)_這樣導(dǎo)致很多寶媽產(chǎn)后身材一直不能恢復(fù)_失去自信。
_一位95后的寶媽卻因?yàn)橥昝郎聿脑诰W(wǎng)絡(luò)走紅_收獲大量粉絲。
最初這位寶媽只是在社交平臺(tái)曬自己和娃的合照_但是沒想到寶寶沒火_反而是自己因?yàn)槌叩念佒岛屯昝赖纳聿难杆僮呒t_引得許多網(wǎng)友向她請(qǐng)教如何保持身材。
從圖片上可以看出這位寶媽不僅五官精致_身材也十分好_小蠻腰大長腿一點(diǎn)不像生完孩子的寶媽_身材著實(shí)抗打。走紅后這位寶媽表示_自己生完孩子后也出現(xiàn)過身材走形的情況_也曾苦惱過。但是苦惱過后只能加強(qiáng)產(chǎn)后鍛煉_沒時(shí)間去健身房就買健身器材在家鍛煉。
這位寶媽還分享_自己最喜歡的就是近幾年比較火的有氧運(yùn)動(dòng)_這種運(yùn)動(dòng)塑性效果是其他運(yùn)動(dòng)的幾倍_而且簡單易學(xué)_非常適合在家?guī)薜膶殝尯蜕习嘧濉＝?jīng)過長時(shí)間的鍛煉_她的身材也越來越好_這才有了大家羨慕的完美身材。
看完這位95后寶媽的分享_很多網(wǎng)友都感嘆又燃起了減肥的信心_原來不是只有名人生孩子不胖_普通人也可以。確實(shí)懷孕生子不長胖不僅僅是女名人的專利_只要管住嘴邁開腿_大家都可以做到。
那么_到底要怎么做呢？
一、管住嘴_均衡飲食
孕期寶媽過了孕吐期胃口都會(huì)比較好_加上很多老一輩人都覺得孕期寶寶需要營養(yǎng)于是各種給寶媽大量進(jìn)補(bǔ)_寶媽們?yōu)榱藢殞毧紤]也會(huì)聽老人的盡量多吃。但是其實(shí)孕期的營養(yǎng)重質(zhì)不重量_并不是越多越好_營養(yǎng)均衡才是正道理。
1、孕早期_這階段的寶媽可以多吃富含高纖維復(fù)合碳水和葉酸的食物_比如五谷雜糧、綠葉蔬菜等_既能增進(jìn)飽腹感還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、孕中期_孕中期的寶媽一般胃口會(huì)比較好_需要注意控制食量不能過度。多吃富含蛋白質(zhì)的食物_比如奶制品、魚、蝦、蛋、牛肉等_滿足寶寶生長發(fā)育的需求_同時(shí)需要注意控制油脂的攝入_少吃高熱量食物_如甜食、油炸食品等。
3、孕晚期_這階段的寶媽需要注意補(bǔ)充鈣和鐵_多吃富含鈣鐵的食物_如低脂牛奶、菠菜_也可以遵循醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。除此之外_這階段還需要補(bǔ)充體力_為后期生產(chǎn)做好準(zhǔn)備_三餐之間可以適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的零食。
二、邁開腿_適量運(yùn)動(dòng)
很多寶媽一旦懷孕后就小心翼翼_生怕運(yùn)動(dòng)一下影響腹中的寶寶。但是根據(jù)相關(guān)研究表明_長期不運(yùn)動(dòng)人的身體反而是處在亞健康狀態(tài)_養(yǎng)成良好的健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣_不僅有助于提高身體抵抗力_還能有效預(yù)防血栓、改善便秘_并且體質(zhì)好了生產(chǎn)的時(shí)候也能輕松許多_產(chǎn)后也更容易恢復(fù)。那么_不同階段寶媽都適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？
1、孕早期_孕早期也就是懷孕0~3個(gè)月時(shí)期_考慮到胚胎著床問題_一般不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。這階段可以進(jìn)行一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)_比如散步、走樓梯、小重量的手臂、胸、背的無氧訓(xùn)練這些都是可以的。
2、孕中期_即懷孕4~7個(gè)月_這階段胎兒已經(jīng)穩(wěn)定著床_可以適量增加運(yùn)動(dòng)量_可選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也增加了。比如瑜伽、游泳、分娩球操、慢跑等_但是需要注意_這里所說的增加運(yùn)動(dòng)量是指可以提高運(yùn)動(dòng)的頻率_延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間_并不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。并且每個(gè)寶媽的個(gè)體差異不同_具體做什么運(yùn)動(dòng)最好事先征得醫(yī)生同意_量力而行。
3、孕晚期_即懷孕8個(gè)月后_這階段胎兒已經(jīng)比較大_寶媽們應(yīng)該適量減少運(yùn)動(dòng)_避免勞累過度引起早產(chǎn)、過敏性宮縮等問題。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以慢為主_可以做一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)_如_孕婦操、散步等。
另外這階段的寶媽也可以做一些臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備_可以做一些助產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)_比如淺下蹲、盤腿坐練習(xí)_鍛煉骨盆關(guān)節(jié)的靈活度_增加背部、大腿肌肉的力量和會(huì)陰部皮膚彈性_有助于后期順利分娩。
4、產(chǎn)后恢復(fù)_產(chǎn)后42天至6個(gè)月是寶媽產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期_這階段寶媽們需要特別注意飲食_休息好_加適量運(yùn)動(dòng)_有助于恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。
不管如何_“管住嘴_邁開腿”_都是保持好身材的真理_相信只要保持科學(xué)的飲食、合理的運(yùn)動(dòng)_寶媽們也能像女名人一樣保持好身材！
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