這里是丁香醫(yī)生午間檔欄目「減肥之路」第 64 期。

我們邀請(qǐng)了具有多年減肥指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等多領(lǐng)域?qū)＜遥瑤椭蠹疑僮邚澛罚】档厥菹聛?lái)。

夏天到了，又來(lái)到了吃瓜的季節(jié)。夏天最常吃的就是西瓜和哈密瓜了?？墒牵瑒?dòng)輒就三四斤的大西瓜，一次吃不完，切開(kāi)又不是很好存放，很容易一次性吃多，糖分?jǐn)z入超標(biāo)。

那么，我們一天中到底可以吃多少瓜呢？

我切了家里的哈密瓜和西瓜，咱們來(lái)分析一下怎么吃最合理。

小西瓜生鮮電商標(biāo)簽顯示 1.5 千克，實(shí)際稱重 2.4 千克

大西瓜生鮮電商標(biāo)簽顯示 3.5 千克，實(shí)際承重 4.8 千克

哈密瓜實(shí)際稱重 2.2 千克

拿 MacBookPro 13 寸的電腦做對(duì)比，方便大家想象這些瓜的實(shí)際體積大小。

如果是生鮮電商 App 購(gòu)買，實(shí)際重量會(huì)與標(biāo)注重量有差別，而在水果店采購(gòu)一般不會(huì)這樣。

這是那顆小西瓜

這顆小西瓜我切了一半，可食部占比挺高的，達(dá)到 75%?？梢允秤玫牟糠?912 克，已經(jīng)是 3 個(gè)人的推薦量，一個(gè)人的話，吃 1/4 就已經(jīng)超量了。

如果是 4 千克重的大西瓜，按可食部 60～70% 估算，半個(gè)大約 1200～1400 克，是 4～5 個(gè)人的量，一顆瓜得吃 10 頓。

半顆哈密瓜

這顆哈密瓜可食部占比 65%，半顆 602 克剛好是兩個(gè)人的份量，一個(gè)人吃 1/4 更合適。

西瓜、哈密瓜按照推薦量來(lái)吃，每次都會(huì)小于 1/4，但切開(kāi)后放個(gè) 4~5 天，難免就不新鮮了，那么你可以這么做：

1. 半個(gè)瓜切塊跟家人或者同事一起分享。

2. 連續(xù)吃完一顆瓜后，隔一兩天不吃，把一周平衡找回來(lái)。

3. 買小個(gè)兒，或者直接買半個(gè)甚至 1/4 個(gè)瓜（如果可以的話）。

不要害怕水果，也別太放肆吃水果，盡量控制每天半斤，就能放心的享受各種水果啦！

實(shí)際生活中，你還有哪些吃水果的小煩惱呢？也歡迎評(píng)論區(qū)嘮一嘮吧。

哪些水果又甜又不容易長(zhǎng)胖？

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明天的「減肥之路」，我們邀請(qǐng)了翁凱翔老師，下一期主題：

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監(jiān)制Murphy