中午跟朋友吃飯，關(guān)于睡覺(jué)出現(xiàn)了以下對(duì)話：

T：我這快遞上面都標(biāo)注了，送到代收點(diǎn)就可以，不用打電話，還一直打！

W：打電話通知一聲不是挺正常的嗎？

T：可是，我昨晚失眠了，一整夜都沒(méi)睡，直到天亮。

W：怎么了？失戀了？工作不順利？家里出事兒了嗎？

T：都沒(méi)有，就是昨天晚上躺在床上一點(diǎn)睡意沒(méi)有，然后就開(kāi)始折騰，結(jié)果，就一夜沒(méi)睡著……

W：你都干啥了……

一、吃宵夜

T：因?yàn)楣ぷ髁艘惶?，還加了班，到家的我已經(jīng)饑腸轆轆，怎么能不獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓吃的呢？于是我就點(diǎn)了外賣(mài)，喜歡吃的炸雞，啤酒，小龍蝦，還要辣條！

W：那你還真是睡不著呢，本來(lái)人在入睡的時(shí)候，消化系統(tǒng)就會(huì)減緩工作效率，但你吃飽就要睡，此時(shí)的腸胃可以說(shuō)“火力全開(kāi)”在消化你吃的辣條，小龍蝦，怎么會(huì)睡得著？

以后睡覺(jué)前的2-3小時(shí)就別再吃東西了，除非你今天晚上準(zhǔn)備熬個(gè)夜，那吃點(diǎn)宵夜情況也沒(méi)有那么糟糕，畢竟身體在持續(xù)工作的時(shí)候也是需要能量的。

W：并且，你吃的還是小龍蝦，辣條之類(lèi)，辣的食物，胃里灼熱不舒服，入睡就更別提了。

T：就是啊，所以說(shuō)我吃完?yáng)|西之后，睡意全無(wú)，然后就又喝了一點(diǎn)小酒……

二、喝了酒

T：因?yàn)槌Ｂ?tīng)他們說(shuō)，喝酒暈暈的，入睡更快，所以就想試試……

W：我的天，誰(shuí)給你說(shuō)的，下次記得給他說(shuō)：睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致呼吸道周?chē)募∪膺^(guò)于放松，從而就會(huì)出現(xiàn)打呼嚕，呼吸暫停的現(xiàn)象，從而影響睡眠質(zhì)量。

W：另外，如果喝多了，頭暈暈的，啥都不知道，第二天醒來(lái)的時(shí)候渾身難受，還影響工作。

T：你別說(shuō)了，我現(xiàn)在渾身難受……

W：你現(xiàn)在就是酒精上頭，沒(méi)有從根本上解決問(wèn)題……

T：反正，我喝完酒之后，準(zhǔn)備躺床上培養(yǎng)睡意，然后……

三、玩手機(jī)

T：看了一下手機(jī)的時(shí)間，結(jié)果就看到“娛樂(lè)”新聞推送，忍不住點(diǎn)了進(jìn)去，結(jié)果越看越精神……

W：哎，你這個(gè)“追星族”，首先，手機(jī)電腦之類(lèi)的電子設(shè)備會(huì)反射出“藍(lán)光”，而這些光會(huì)影響到我們的生物鐘，推遲入睡的時(shí)間。

W：并且，你還看了自己最想看的新聞，結(jié)果就越來(lái)越興奮，腦細(xì)胞越來(lái)越活躍，就更睡不著了……

T：就是啊，就因?yàn)檫@樣，我看時(shí)間已經(jīng)快凌晨3點(diǎn)了，把手機(jī)扔在一旁，強(qiáng)制自己不看，便點(diǎn)上了煙……

四、抽煙

W：你說(shuō)說(shuō)你這個(gè)人，都睡不著了還抽煙，越抽越精神，煙里所含有的尼古丁屬于“興奮劑”具有跟咖啡因一樣的作用，只會(huì)讓人更清醒……

T：你別說(shuō)了，說(shuō)得好像失眠是自己整出來(lái)的一樣。

W：你說(shuō)說(shuō)的你做的事情，大半夜吃辣的食物，喝酒，玩手機(jī)，抽煙……哪一件不是影響睡眠的事情。

T：害，這就跟“蝴蝶效應(yīng)”一樣，牽一發(fā)而動(dòng)全身。

想必，看完對(duì)話，你應(yīng)該若有所思吧，這些事情是不是就像自己昨天晚上還在做，今天依舊會(huì)做的事情。

趕緊改正吧少年，白天的工作已經(jīng)夠不容易了，晚上在失眠，小心身體“垮”掉啊……