對于跑步來說，月跑量多少合適，其實這個是一個偽命題，不同的跑者對月跑量是有追求的，我們不能用專業大神的標準去衡量普通跑者的跑量，普通跑者也不用去羨慕那些動輒幾百公里上千公里的大神，決定著你月的跑量是你對自己設下的目標。小編在此簡單地做一個不同階段跑者月跑量的參考，覺得有用的可以借鑒一下。

普通健康跑者

這一類跑者跑步的目的不盡相同，有減肥的、有減壓的、有跟風的。目標就是以健康為主，一般都不會太在意自己的月跑量。給自己定的目標一般是一周3次左右，每次5到10公里，跑起來是比較隨意的，這一類跑友其實就是以跑得舒適為主，平均配速在6分30秒以外。這樣的健康跑者，月跑量基本在50公里左右。

初中級跑者

這類人群在嘗試了跑步后，覺得跑步這項運動確實對自己帶來了幫助或者好處，自然是越跑越是熱愛。對于初中級跑者來說，他們會有一個比較基礎的跑步訓練計劃并盡可能的按計劃去完成他。一般每周3至4次，每次8到10公里，平時也會加強力量訓練，平均配速在5分至6分30秒之間。初中級跑者的月跑量，大概是80至150公里之間。

精英跑者

隨著跑步時間的增長，對跑步有著自己的理解和堅持，同時也結識了一眾同水平的跑友，他們有嚴格的訓練計劃并不折不扣地去執行計劃，月跑量的多少是與自己想要的成績相關的。他們每周正常跑步4至5次，每次10公里起步。除了跑步訓練以外，也會增強身體的核心力量訓練。每周也會跟幾個同水平的跑友一起拉一LSD來提升自己耐力，精英跑者一般配速在4分左右。所以精英跑者的月跑量基本都是在200至300公里之間。

專業跑者

對專業跑者來說，他專職跑步，比起其他跑者有更多的時間來做訓練計劃，同時也頻繁地參加比賽來以賽代練，在夏季和冬季有計劃地參加集中訓練。他們背后往往有著專業的團隊、機構及教練，月跑量往往都是我們望塵莫及的，專業跑者平均配速在3分多一點，月跑量大多是300至500公里，甚至更多。