#如何才能讓自己盡快的有八塊腹肌#

擁有出色的身材比例，好看的身材線條，可以提升一個(gè)人的魅力指數(shù)，可以駕馭更多好看的衣服，可以讓你變得更加自信。

女人希望擁有馬甲線，男生希望擁有腹肌線條，無論是腹肌還是馬甲線，這都是好身材的標(biāo)準(zhǔn)。但是，體脂率超標(biāo)、健身不夠自律的人，是很難擁有好身材的。

想要擁有清晰的肌肉線條，第一步需要做到的是：你的體脂率必須控制在20%以下，因?yàn)榧∪饨M織在脂肪層下面，過量的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉，無論你多努力進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，都無法讓肌肉重現(xiàn)出來。

而刷低體脂率的方法不能靠局部訓(xùn)練，而需要靠全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、慢跑、有氧操等運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持40-60分鐘運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的體脂率自然會(huì)下降，腰腹贅肉也會(huì)減少。

第二步是進(jìn)行科學(xué)的腹肌訓(xùn)練，才能讓你的腹肌線條凸顯出來。有的人每天進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，但是腹肌卻無法凸顯出來，這是為什么呢？

練腹肌之前，你要明白幾點(diǎn)：

1、腹肌是否對(duì)稱是先天基因決定的，而不是后天努力能夠改變的。腹肌訓(xùn)練只能讓肌肉線條變得粗壯起來，但是無法改變腹肌的形狀。也就是說我們的先天基因決定了你的腹肌形態(tài)。

2、腹肌是一個(gè)小肌群，單純單純的卷腹訓(xùn)練是無法練出多塊腹肌的，腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等多個(gè)小肌群組成的，我們要加入俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿等多個(gè)動(dòng)作全方位刺激，才能高效練出腹肌線條。

3、練腹肌不需要每天打卡，每天鍛煉的效果反而會(huì)差。腹肌訓(xùn)練保持隔天訓(xùn)練一次即可，給肌肉一定的休息時(shí)間，這樣肌肉才能生長得粗壯起來。

4、腹肌的雕刻不是一勞永逸的事情，如果你練出了腹肌線條，這不意味著你可以永久保留腹肌。一旦你停止腹肌訓(xùn)練，一段時(shí)間后肌肉線條就會(huì)退化，腹肌就會(huì)慢慢消失。想要維持住腹肌，你最好保持一周2-3次的訓(xùn)練。

最后，推薦一組適合新手的腹肌訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)3-4組，讓你高效打造腹肌、馬甲線身材！

動(dòng)作1、仰臥卷腹

動(dòng)作2、仰臥兩頭起

動(dòng)作3、仰臥對(duì)角提膝卷腹

動(dòng)作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作5、坐姿后仰剪刀腿

動(dòng)作6、獵鳥犬

6個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持60天，相信你的腹肌線條會(huì)快速凸顯出來！