白酒新熟山中歸
黃雞啄黍秋正肥
今日秋分
俗話說：秋分到、秋意濃。
秋分到，意味著正式進入秋季，到了真正意義上的秋天。
此時，地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài)。
秋分過后，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天比一天冷，黑夜一夜長過一夜。
秋季，收斂降燥之氣當令，此時養(yǎng)生，重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。
所有與升陽、散陽有關的情緒、運動、飲食、穿衣都應有所收斂、節(jié)制。
秋分·起居
秋分起居，需順應自然之氣早睡早起以調養(yǎng)人體陽氣。
中醫(yī)認為，早睡可以順應陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
一般來講，晚上11點前入睡，早晨6點左右起床較為適宜。要注意的是，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。
秋分·著裝
這個時節(jié)，天氣開始轉涼，應注意保暖，不應再赤膊露體。
雖然“春捂秋凍”有鼓勵身體適應涼爽刺激、鍛煉耐寒適應能力的意思。
但這種方式比較適合年輕體壯的人，如體弱多病、機體反應較弱的人還是應該早晚及時增減衣物，配備長衣、長褲，避免著涼傷身。
晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被了，否則極容易患上感冒，也可能出現(xiàn)膝關節(jié)酸疼等不適癥狀。
需提醒的是，秋分節(jié)氣不要捂頭，因為頭頸部包裹過嚴不利于疏散內火，容易引發(fā)頭痛、目赤、煩躁等不適。
秋分·飲食
燥氣是秋季的主氣，所以秋季的飲食重點仍然是養(yǎng)陰清燥，潤肺生津，辛辣厚重的食物盡量避免。
推薦大家每天早晨吃一碗雜糧粥。
這是因為，秋分時節(jié)，脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳于身體自然很有好處。
此外，秋分滋補還是要平補，就是吃一些性質平和，不寒不熱，滋潤養(yǎng)陰又不滋膩礙胃的食物，如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。
尤其是銀耳，用來跟各種食材搭配煮粥，可有效地緩解秋燥。
對于因燥熱內生而出現(xiàn)咽喉疼痛、口干舌燥、肺熱咳嗽等癥狀的人，可適當服用酸梅湯來滋陰降火。
對于因受涼而出現(xiàn)打噴嚏流清鼻涕等癥狀者，可第壹時間喝點紫蘇水，將寒邪驅逐出去，避免癥狀進一步加重。
秋分·運動
適當?shù)倪\動可以調動人體的陽氣，促進氣血運行，同時還能防止身體收斂太過。
平時，我們可以根據(jù)自己身體的耐受程度選擇快走、跑步、爬山等等活動，讓自己處于大好河山之中，頤養(yǎng)一下自己的心情。
需要注意的是，秋季運動一定要量力而為，避免運動中發(fā)生運動損傷，不要過度運動至汗出，防止引起陽氣耗損。
秋分養(yǎng)生技巧
#1
秋涼腰痛用熱敷
秋涼之后，很多人腰病又犯了，這時，不妨試試下面的簡單治法，非常見效哦！
熱敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，蕞簡單的用個暖水袋就行，每次十分鐘；
黃酒溫熱后，涂于腰部及痛點，然后用暖水袋熱敷；
腰部酸沉無力，可先灸神闕穴，后灸腰部，每次時間20分鐘。
#2
脾胃虛寒炒食鹽
夏天貪涼容易造成寒積脾胃，會影響人體的消化功能。
人們往往會出現(xiàn)食冷后胃部絞痛，或者腹部溫度偏涼、按上去發(fā)硬，這都屬于脾胃虛寒的表現(xiàn)。
此時可用較厚的紗布袋，內裝炒熱的食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。
#3
神經(jīng)衰弱勤泡腳
睡前熱水泡腳，具有斂陽之效，百合水泡腳更能治療神經(jīng)衰弱。
做法：取鮮百合100克，酸棗仁20克，遠志15克。
將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。
功效：可安神寧心，益氣補中，對神經(jīng)衰弱型失眠，多夢很有效。
#4
身體疲乏聞橘子
秋分節(jié)氣之后，秋乏的感覺會更加明顯，此時不妨在身邊放一些吃剩的橘子皮，它清新的氣味，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁的空氣，美化室內環(huán)境。
從中醫(yī)角度來說，橘子具有的芳香味，又可以化濕、醒脾、避穢、開竅。
當感覺乏力、胃腸飽脹、不想吃東西時，其清香還可以緩解不適。
此外，橘子芳香的氣味，還能夠使人鎮(zhèn)靜安神，放在床頭，還有利于促進睡眠。
#5
出現(xiàn)燥咳用六汁
過了秋分，空氣干燥，秋風更涼，易出現(xiàn)咳嗽，嗓子干癢等癥狀。若皮膚干燥、陰虛燥咳，可以榨點“六汁飲”喝。
做法：取雪梨1個(去核)，鮮藕、荸薺、白蘿卜、甘蔗、鮮百合各30克，榨汁后混勻食用，每次喝30毫升，每天2~3次。但是如果是受涼咳嗽，應多吃山藥、冬棗、蓮子等食物。
此外，由于肺臟功能蕞弱的時間是晚21點~23點，因此，大家還可以在晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，同樣可以滋潤肺臟，緩解咳嗽。
#6
鼻塞別忘用熱水
將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，即可滋潤肺臟，每次10分鐘左右，可早晚各1次。
養(yǎng)生華夏
