練瑜伽，體式有很多分類，而其中單腿平衡類體式尤為經(jīng)典，練習(xí)單腿站立平衡體式不僅可以增加雙腿力量，還能加強(qiáng)足弓，穩(wěn)定腳踝！喜歡崴腳得伽人更應(yīng)該多練習(xí)單腿站立平衡體式。

今天，小編整理了8個(gè)單腿站立平衡類體式，一起來看看你能完成幾個(gè)吧？

01、樹式

山式站立，雙腿分開與髖同寬吸氣，雙手上舉，延展脊柱呼氣屈右膝，右腳掌貼左大腿根保持5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

02、舞王式

山式站立，屈右膝，腳跟靠近臀部右手向后抓右腳背，髖部擺正吸氣左手上舉，呼氣身體前屈右大腿向上抬高，小腿向后拉停留5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

03、單腿屈膝半蓮花蹲

山式，屈右膝，腳背貼左腹股溝屈髖屈膝向下蹲，左腳跟拎高雙手合十于胸前，保持脊柱延展停留5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

04、單腿站立手抓腳趾式

山式站立，屈右膝，右手抓右大腳趾吸氣延展脊柱，呼氣伸直右腿向前然后右腿外展，左手向旁側(cè)打開轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)，保持5個(gè)呼吸，換邊

05、單腿站立脊柱扭轉(zhuǎn)式

從站立手抓大腳趾，換左手抓右腳右手向旁側(cè)打開，轉(zhuǎn)頭看右手指尖注意核心收緊，脊柱延展，打開胸腔下方腿伸直，保持5個(gè)呼吸，換邊

06、戰(zhàn)士三

站立，吸氣手臂上舉，延展呼氣身體前屈，抬左腳向上髖部擺正，左腿有力向后延展核心收，保持5個(gè)呼吸后，換邊

07、半月式

從側(cè)角式，右手左腳向前一小步移重心到右腳，抬左腿向上下方腿穩(wěn)定支撐，左手向上伸直注意髖部擺正，核心收緊，胸腔打開保持5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

08、完全半月式

從半月式，上方腿屈膝，手抓腳髖部完全打開，胸腔肚臍朝前穩(wěn)定身體，保持5個(gè)呼吸，換反側(cè)

這8個(gè)體式你能全部完成么？歡迎文末留言與大家分享你得練習(xí)心得！