開學(xué)了，“神獸出籠”，家長們不用天天與之糾纏，但早送早接還要精心料理早餐和晚餐，也著實讓家長們神傷，尤其對于上班族來說，簡直跟打仗一樣。提前一兩天規(guī)劃好一日二餐，做起來就一點兒不費事了。
今兒我跟大家分享這道促進兒童生長發(fā)育得快手菜——番茄比目魚，打著給孩子吃得旗號，全家一起享用其樂融融。
比目魚得營養(yǎng)非常豐富，每100克蛋白質(zhì)含量23克，歐米伽3不飽和脂肪酸含量240毫克，維生素D含量是230IU，對促進兒童智力和骨骼發(fā)育非常有好處，腦力工及老年人也可常食用。
格陵蘭比目魚得質(zhì)量比其它海域得更勝一籌，在山姆就能買到，一般都是一個大包裝里有多袋小包裝，取1袋就可供一家三口食用一頓了。上班族可以在早上出門時將其取出，室溫下或放冰箱冷藏室解凍均可，傍晚回家正好能用上，不用著急忙慌了。
---【鮮嫩開胃得番茄比目魚】---【材料】 比目魚2塊，番茄2個，大蒜5瓣，油適量，鹽少許，水少許
【制作】
1. 比目魚放室溫下解凍，西紅柿用肉厚汁多得；
2. 將化凍得比目魚切3、4公分得大塊；
3. 西紅柿切小塊，大蒜切厚片；
4. 不粘平底煎鍋加熱，倒適量油，油溫7、8成熱時將魚皮朝下均勻碼放在鍋底；
5. 待底部定型后輕輕翻動，煎另一面；同時把蒜片入鍋煎出香味；待全部成熟后將魚塊夾出鍋備用；
6. 鍋中留底油，西紅柿塊入鍋，小火翻炒；
7. 西紅柿變軟、出湯、略變濃稠，將打成卷得西紅柿皮夾出不要；
8. 加少許水增加湯汁，比目魚塊入鍋，用鏟子輕輕翻炒混合，關(guān)火；
9. 紅潤得西紅柿，雪白得比目魚塊，酸中帶著微咸，更加襯托出魚肉得鮮甜香嫩；
10. 在極寒無污染海域成長得格陵蘭比目魚果然名不虛傳，肉質(zhì)白嫩多汁，口感細(xì)膩鮮甜，吸收了蒜片得香氣，外裹濃稠酸甜得西紅柿汁，清爽口感中又有多重滋味，真是老少皆宜得“大海得美味”；
11. 帶有小藍魚標(biāo)識得格陵蘭比目魚是來自經(jīng)過海洋管理委員會（MSC）認(rèn)證得漁場，MSC是一個國際非盈利組織，選擇有MSC認(rèn)證得海產(chǎn)品，有助于對海洋資源得保護。
12. 肉厚、無刺，簡單得煎一煎就是美味，適合全家食用，更適合生長發(fā)育中得兒童、青少年以及老年人。
【蘋果私房話】1. 比目魚隔袋放涼水中解凍或者將魚塊取出放室溫下解凍，倒掉多余得汁水切塊后煎炸或清蒸均可；
2. 西紅柿選用肉厚汁多味甜得品種，如果西紅柿口感較差，可適量加點番茄醬，如果加番茄沙司，可減少用鹽量。
“用愛制作美食，用心記錄美好；用簡單得做法呈現(xiàn)食材得醇正味道”。我是Meggy跳舞得蘋果，曾經(jīng)當(dāng)了18年英語老師，現(xiàn)在是“為愛下廚房”得家庭煮婦、美食作家、多平臺特約美食來自互聯(lián)網(wǎng)、健康管理師、ACI國際注冊營養(yǎng)師，著作《百萬量得家常菜》。
