凡事過(guò)猶而不及，不管是飲食、睡眠，還是人際交往方面都要講究個(gè)度。一旦超出量，勢(shì)必物極必反，那一天吃多少食物才算合適，幾點(diǎn)睡覺(jué)才算熬夜呢，不妨來(lái)一一為你解答。

如何把握生活中得度？

1、每天得飲食量

吃得太少易引起饑餓感，長(zhǎng)時(shí)間下去導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或誘發(fā)疾病；吃太多又會(huì)影響食物消化，導(dǎo)致身體肥胖。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天分別吃40~75克禽畜肉和魚蝦類，45~50克蛋類，500克蔬菜和200克水果，300克液體奶和一小把堅(jiān)果以及250~400克五谷雜糧。每天得吃鹽量不超過(guò)5克，糖和油攝入量不超過(guò)25克。

2、幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜

通常認(rèn)為23點(diǎn)后睡覺(jué)算是熬夜，因?yàn)?3點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)膽經(jīng)較旺盛，此時(shí)需處于深睡眠狀態(tài)；凌晨1：00~3：00肝經(jīng)旺盛；凌晨3：00~5：00肺經(jīng)較活躍；5：00~7：00大腸經(jīng)較活躍。部分人每天23點(diǎn)之后睡，早晨能自然醒，每天可睡夠7~8個(gè)小時(shí)，生物鐘慢慢適應(yīng)后就不算熬夜；若有時(shí)22點(diǎn)睡，有時(shí)24點(diǎn)睡，這種人生物鐘不規(guī)律，會(huì)紊亂內(nèi)分泌，這也是熬夜。另外一個(gè)星期內(nèi)睡眠時(shí)間小于35個(gè)小時(shí)，不管幾點(diǎn)睡覺(jué)都算是熬夜。若長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)使得體內(nèi)基因發(fā)生改變，破壞免疫力，增加患上癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

3、多少斤算胖

標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是身高減100，然后乘以0.9，若超過(guò)此值，就說(shuō)明肥胖。另外也可以按照體質(zhì)指數(shù)來(lái)計(jì)算，體質(zhì)指數(shù)是體重除以身高得平方比，正常情況下應(yīng)該在18.5~24.99。若體質(zhì)指數(shù)是25~28提示過(guò)重；28~32提示肥胖；超過(guò)32提示非常肥胖。還有一種計(jì)算方法是腰臀比，即腰圍除以臀圍，若女性超過(guò)0.8，男性超過(guò)0.9，說(shuō)明是腹型肥胖。

4、做多長(zhǎng)時(shí)間算久坐

久坐是引起死亡得主要原因之一，通常認(rèn)為坐著持續(xù)時(shí)間超過(guò)90分鐘，就算是久坐；也有得認(rèn)為每天有8~12個(gè)小時(shí)以上得坐著不動(dòng)算久坐。為能減少久坐給身體帶來(lái)得危害，每坐45~60分鐘，需站起來(lái)活動(dòng)10分鐘左右。

5、掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)

頭發(fā)和其他細(xì)胞一樣有新陳代謝，頭發(fā)有生長(zhǎng)和衰老周期，正常情況下每天都會(huì)出現(xiàn)生理性掉發(fā)。但部分女性無(wú)論是梳頭還是洗頭發(fā)都會(huì)一把一把得掉，這讓她們很是煩惱。一天頭發(fā)掉落量超過(guò)100根算是脫發(fā)，若早晨起床后枕頭上有30根以上得頭發(fā)，這說(shuō)明出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)，這種情況下需立馬去醫(yī)院做檢查。另外，洗完頭發(fā)后第2到第3天，可以用5個(gè)手指頭夾住一小縷頭發(fā)，用力且慢慢往下拉。若頭發(fā)掉3~5根，這說(shuō)明有脫發(fā)隱患；若掉5根以上說(shuō)明是脫發(fā)；若掉10根以上，提示嚴(yán)重脫發(fā)。

溫馨提示

可以自測(cè)一下自己以上壞習(xí)慣有沒(méi)有超標(biāo)，平時(shí)要減少久坐久躺時(shí)間，每天至少有30分鐘以上得有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助減肥瘦身。平時(shí)只吃7~8分飽即可，不能頓頓吃得很飽。

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