原標(biāo)題：小寒需防寒 進(jìn)補(bǔ)莫跟風(fēng)

天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。

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古語(yǔ)云，“小寒大寒，滴水成冰”“小寒勝大寒，常見不稀罕”。1月6日是二十四節(jié)氣中的小寒，也是一年中最寒冷時(shí)段的開始。中醫(yī)認(rèn)為，小寒是陰邪最盛的時(shí)期。不過，“陰極之至，陽(yáng)氣始生”。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師劉涓提醒，小寒時(shí)節(jié)防寒、防燥并選擇適宜的進(jìn)補(bǔ)方式，可平安度過這段寒冷天氣。

“寒性凝滯，寒性收引”。中醫(yī)認(rèn)為，天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。在劉涓看來，小寒時(shí)節(jié)，防寒保暖是第一要?jiǎng)?wù)。

劉涓指出，頭部是人體神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽(yáng)之會(huì)，所有的陽(yáng)經(jīng)都上達(dá)于頭部。“冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。”除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病。此外，膝關(guān)節(jié)保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關(guān)節(jié)。“腳部保暖除了穿厚實(shí)的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。”

小寒節(jié)氣還要防燥保濕，保濕可通過兩種方式進(jìn)行，即內(nèi)服和外部保濕。劉涓介紹，除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補(bǔ)湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。外部保濕可以使用加濕器，或在暖氣旁邊放置清水，將干凈的濕布放在暖氣上等。

天氣寒冷，哪些食物更能增強(qiáng)抵抗力？劉涓表示，小寒應(yīng)注重“養(yǎng)心防寒”，日常應(yīng)多食用溫?zé)崾澄铮烙皩?duì)人體的侵襲。常見的熱性食物包括辣椒、肉桂、花椒等；溫性食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍等。

“所謂進(jìn)補(bǔ)并非千篇一律，食物有寒熱溫涼四性，人與人的體質(zhì)亦不相同，應(yīng)選擇適合自己的進(jìn)補(bǔ)方式，切勿跟風(fēng)。例如，體質(zhì)較弱的人，不偏寒或熱的人，可以在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)溫陽(yáng)、熱性的食物；如果是陽(yáng)熱體質(zhì)，則不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。”劉涓補(bǔ)充道。

劉涓同時(shí)提醒，盡管天氣寒冷，還是要進(jìn)行體育鍛煉和戶外活動(dòng)，這樣能夠增強(qiáng)身體御寒能力。“運(yùn)動(dòng)適量即可，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。”

新京報(bào)記者 張兆慧

編輯 岳清秀 校對(duì) 李項(xiàng)玲