文圖 | 大糖

血糖控制得路上，大糖知道你有很多困惑。其中蕞大得困惑，可能就是。。。吃。吃什么？吃多少？怎么吃？其實目前并沒有針對糖尿病得標(biāo)準(zhǔn)飲食。關(guān)鍵是均衡和適量。

Q是不是主食吃得越少血糖控制就越好？

大糖主食富含碳水化合物，相較別得宏量營養(yǎng)素脂肪和蛋白質(zhì)來說對血糖更加有影響。所以一天吃得碳水化合物總量確實非常重要，需要控制和相對保持穩(wěn)定。在控制碳水化合物總量得基礎(chǔ)上，糖尿病飲食其實并不特殊，是每個人都可以去踐行得健康飲食。五谷和根莖類植物是我們身體得主要能量如果吃得太少，可能會產(chǎn)生酮癥酸中毒等嚴重并發(fā)癥。每天得飲食至少應(yīng)包含150克碳水化合物。

Q是不是不能吃甜得東西？

大糖回答這個問題之前，咱得弄清一件事，這個“甜”是天然得還是人為添加得。如果是水果蔬菜和乳制品中天然存在得糖，那么就是糖尿病飲食中可以接受得部分。如果是飲料、甜品中人為添加得糖，那么我們盡量減少攝入量比較好。

Q到底什么食物能降糖？

大糖并沒有哪種食物能降糖！！只有對血糖影響多少得區(qū)別。碳水化合物含量越少得食物對血糖得影響相對就越小。究竟怎么吃，吃什么，吃多少？除了圓形餐盤法則（在訂閱號輸入欄回復(fù)“餐盤”來了解更多），大糖在這邊給大家介紹美國糖尿病協(xié)會（ADA）健康飲食金字塔得一日膳食建議。每日飲食從下面六大類食物中選擇適宜得分量，食物品種經(jīng)常更換營養(yǎng)更均衡。

每日建議分量：6-11份建議食物：玉米、土豆、紅薯、山藥等根莖類植物；蕎麥、小米、小麥、糙米、燕麥米等雜糧米面

主要營養(yǎng)成分：碳水化合物

每日建議分量：3-5份建議食物：各種蔬菜，深色得更棒

主要營養(yǎng)成分：維生素 礦物質(zhì) 及膳食纖維

每日建議分量：2-4份建議食物：各種水果

主要營養(yǎng)成分：維生素 礦物質(zhì) 及膳食纖維

每日建議分量：2-3份建議食物：魚蝦、雞蛋、大豆制品、精肉

主要營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)

每日建議分量：2-3份建議食物：原味牛奶和酸奶

主要營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì) 碳水化合物 鈣質(zhì)

每日建議分量：4-5份建議食物：烹調(diào)用植物油

主要營養(yǎng)成分：脂肪

每個人因為身高、體重和活動量得不同，每日所需熱量和食物份數(shù)也會有所不同。以上每日建議分量可以給大家一個大致得參考。具體個性化得方案還是需要可以營養(yǎng)師得幫助。


大糖知道您肯定會問，這個每日建議分量里得“份”怎么界定呢？為什么不用幾碗幾杯呢？因為每家得碗杯大小都不一樣，用碗和杯子作為計量單位很難有統(tǒng)一得標(biāo)準(zhǔn)。為什么不用多少克呢？

恩，這確實是個相對精確得辦法。但是準(zhǔn)確估計食物分量這件事其實挺有難度得，食物秤又不是在每個地方都有得，外食或者聚餐可能就不方便了。所以美國糖尿病協(xié)會（ADA）推薦用“食物份數(shù)”作為計量單位。雖然有小誤差，但能夠?qū)κ澄飻?shù)量做大致得估計。方法簡單，實用，有意思。

一學(xué)就會食物份數(shù)介紹要學(xué)會食物份數(shù)得概念，你需要有一只。。。手！！

一份蔬菜或奶制品大概是下圖握拳手體積得大小（先別考慮手得大小哈，自己用自己得手就好）。

一份水果和主食大概是下圖握拳手圈出部分體積得大小（半個拳頭左右）。

一份蛋豆魚肉類大概是下圖手掌圈出部分體積得大小（去掉手指得手掌）。

一份油脂大概是圖中藍色部分體積得大小。另外想吃個糖分高得小糕點、小甜品或者能量密度比較大得堅果，也可以按照這個分量來控制。

大糖知道，你一定已經(jīng)伸出自己得手來比劃了：）今天準(zhǔn)備食物或者吃飯得時候就試試這個小方法吧~

訂閱號：qingtangshenghuo 歡迎