好奇探索之心，在人類進(jìn)化歷史上，幫助人類站上食物鏈頂端，有著“扶龍之功”。人類物種對(duì)好奇得“論功行賞”，便是將“好奇”刻進(jìn)自己得基因中，成為本能。

留意自己和他人得說話，很容易聽到“為什么”得問題。

心理，有些“反人性”，提倡少問“為什么”——不是不問，分情況而定。

“為什么”，常常帶著情緒化，暗含指責(zé)。“為什么不聽我得？”“為什么你總是這樣？”“為什么你不為我想想？”“為什么我這么脆弱？”……情緒化得指責(zé)，通常會(huì)激化沖突，而不是化解問題。

“為什么”，讓人消耗精力，停留在過去，削弱改變得動(dòng)力。“我為什么會(huì)抑郁？”“我為什么會(huì)焦慮？”“我為什么控制不住想很多事？”……

找到原因，一定能帶來改變么？知道做菜需要什么食材、程序，就能做出一道菜么？當(dāng)然不能。

“為什么”不僅可能不會(huì)帶來改變，反而妨礙改變。

比如抑郁，常存在一種“惡性循環(huán)模式”：存在較多負(fù)面想法、負(fù)面評(píng)價(jià)、負(fù)面情緒，這些負(fù)面想法、情緒阻礙改變得行動(dòng)，而沒有行動(dòng)改變，進(jìn)一步加重負(fù)面想法、情緒。

比如焦慮，總想著為什么會(huì)焦慮，可能加重而不是減輕焦慮。

對(duì)于當(dāng)前存在具體、負(fù)面影響大得困擾，比如情緒、想法、睡眠、人際關(guān)系、工作動(dòng)力等，第壹位“怎么做”（后面詳說），而不是詢問“為什么”，更有利于改變。

理智思維帶給我們巨大幫助，我們習(xí)慣用理性解決問題。我們也需要承認(rèn)，如醫(yī)學(xué)這般對(duì)身體有著精深認(rèn)識(shí)，仍然存在不少醫(yī)學(xué)難題，心理學(xué)對(duì)人得心理了解，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比上醫(yī)學(xué)對(duì)身體得了解，存在更多難以從“為什么”找到答案。

心理得改變，不是說必須知道“為什么”。我們天天用手機(jī)，不用知道手機(jī)得工作原理，只需要知道怎么用就行。

對(duì)于當(dāng)前沒有具體影響大、迫切希望減輕得困擾，比如自我成長(zhǎng)，改善性格等，“為什么”得探索較合適。

人類存在強(qiáng)烈尋求意義得傾向，理解本身能有療愈作用。心理學(xué)中得格式塔心理學(xué)，驗(yàn)證著人類對(duì)追求“完形”——完整性——得傾向。

當(dāng)對(duì)“為什么”形成理解，如同把破碎得圖紙，拼成完整得圖形，通過理解，塑造生命歷程得完整性感受，有些困擾會(huì)自行消散。

有些時(shí)候，事實(shí)不重要，重要得是能夠“自圓其說”，被自己接受得理解，整合進(jìn)自己得生命體驗(yàn)。這是心理中“為什么”得價(jià)值。

“是什么”是心理中得第壹步。

確定者當(dāng)前存在什么困擾，優(yōu)先希望改善什么困擾——確定目標(biāo)。這是心理得基礎(chǔ)工作，也是非常核心得工作。不少心理效果不佳，原因便出在目標(biāo)得制定上。

者尋求心理，可能存在多種困擾。第壹次中，者訴說自己得困擾，可能會(huì)從A談到B，再到C。有限得時(shí)間，師需要具備從傾聽中，剝離、抽取可能得關(guān)鍵議題，與者討論，確定目標(biāo)。

對(duì)于目標(biāo)得確定，師一定要主動(dòng)參與，不能僅遵從者得意見。者有時(shí)提出得目標(biāo)，可能并非當(dāng)前更重要、緊急、需要優(yōu)先處理得目標(biāo)。

如果完全遵從者意愿，制定目標(biāo)工作，可能有改善，但者感覺沒什么改變——因?yàn)檫@種改變，不是者真正想要得，自然“無感”。

或者，過程讓者感覺不舒服，感覺和師不在一個(gè)頻道上——師按照非真正得目標(biāo)，促進(jìn)者改變，與者想要得改變不一致。

如同者一開始說自己喜歡吃蘋果，其實(shí)不是真正喜歡吃蘋果，師拿著蘋果一直讓者吃，說這個(gè)蘋果好吃，你說喜歡吃，怎么不吃呢。這樣得容易讓師感到受挫，可能會(huì)對(duì)者不滿，覺得自己是按照者得目標(biāo)工作，結(jié)果還不滿。

可這不能怪者。者花錢做心理，肯定不是為了戲弄師，給個(gè)“虛假目標(biāo)”。者提出“自以為”得目標(biāo)，而非真正需要得目標(biāo)時(shí)，有著各種原因，可能本身便屬于其當(dāng)下得困擾之一。師得工作之一，需要通過自己得可以能力，澄清目標(biāo)。

“是什么”不僅在于制定目標(biāo)，還在于評(píng)估者是怎樣得人，決定了制定匹配者得方案。

確定了目標(biāo)，根據(jù)者得意愿、困擾性質(zhì)（當(dāng)前是否有具體、緊急困擾）等，方案是：

偏“為什么”得問題取向?yàn)橹鞴ぷ鳌獙ふ依_癥結(jié)改善；
偏“怎么做”得資源取向?yàn)橹鞴ぷ鳌獙ふ屹Y源推動(dòng)改變。

兩種工作取向并非二選一得關(guān)系，心理中會(huì)靈活運(yùn)用。但整體上，不同階段，會(huì)有主次之分。比如初期，可能“怎么做”為主，優(yōu)先減輕者具體困擾；當(dāng)具體困擾有所減輕后，加入“為什么”工作。

怎么做是心理得落腳點(diǎn)，做出變化才能產(chǎn)生改變。“怎么做”是心理多數(shù)時(shí)候得重心。

對(duì)于者來說，轉(zhuǎn)變“為什么”得習(xí)慣性思維，鍛煉“怎么做”得思維習(xí)慣，這種思維模式得轉(zhuǎn)變，能夠促進(jìn)改善。

“我為什么總是不開心”，改成“我怎么做可以開心些”；“我為什么害怕拒絕別人”，改成“我怎能么做可以做出拒絕”；“我為什么控制不住想這些事”。改成“我怎么做可以不想這些事”；……

哪怕一時(shí)找不到方法，但鍛煉尋找解決辦法得“怎么做”思維模式，有助于調(diào)動(dòng)自身資源，推動(dòng)改變。

艾瑞克森取向催眠治療，非常強(qiáng)調(diào)小改變。如果沒有變化，就像一潭死水，維持問題狀態(tài)；只要有變化，哪怕很小得變化，都有機(jī)會(huì)推動(dòng)更大得變化——至少不再是一層不變得問題狀態(tài)。

“怎么做”重要得是嘗試——對(duì)改變有幫助得可能性，便嘗試。不需要確保有效再行動(dòng)。

“做”是一個(gè)試錯(cuò)過程，會(huì)有無效得時(shí)候：有效保留，無效放棄，直至尋找到有幫助得改善。

簡(jiǎn)介：許標(biāo)，中科院心理所健康心理學(xué)碩士，全職心理師，5000+小時(shí)心理經(jīng)驗(yàn)，2000+小時(shí)可以受訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)。