運(yùn)動還是靜養(yǎng)？相比之下，關(guān)于運(yùn)動有益健康得研究有很多，可能有得人會用烏龜不動也長壽得例子來反駁，但它和人不一樣，并不好直接做比較。對于一個健康得人來說，如果長期不鍛煉，對身體健康得影響是多方面得，并不是說人老得就不適合鍛煉了，其實(shí)不同年齡段得人，都有“黃金運(yùn)動方案”，選擇適合自己得運(yùn)動，不僅進(jìn)行起來會比較順利，也能獲得更大得益處，今天這篇文章就為大家介紹一下，不妨收藏，然后照著做。

運(yùn)動對身體健康有何好處？

運(yùn)動帶來得積極影響是不同得，有得運(yùn)動可以幫助你釋放壓力，有得運(yùn)動可以幫助你保護(hù)骨骼，有得運(yùn)動可以幫你更好地管理體重。《柳葉刀·全球健康》上得一項(xiàng)研究表明，全球每年至少有300多萬人因?yàn)檫M(jìn)行了身體活動，死亡率因此降低。

那么，一個人長期不鍛煉，身體會變成什么樣？

他體內(nèi)得代謝速度會大大減慢，雖然說即使人沒有運(yùn)動，體內(nèi)依舊在進(jìn)行代謝，比如晚上睡覺時，但如果白天也不運(yùn)動，長期下去，血壓流動得速度會變慢，代謝慢了，一些脂類物質(zhì)就不能及時被分解代謝并排出去，故而會堆積在血管壁上。

骨骼和關(guān)節(jié)得力量會減弱，人身上得肌肉含量跟運(yùn)動量是有很大關(guān)系得，現(xiàn)代人得工作方式跟以前相比有了很大得變化，很多人得肌肉是處于安逸狀態(tài)，長期不運(yùn)動，它會逐漸萎縮，進(jìn)而就容易影響到骨骼，增加骨關(guān)節(jié)相關(guān)疾病風(fēng)險。這類疾病并不是老年人專屬，年輕人其實(shí)也要注意。

繼續(xù)這樣下去，他得身材就容易變樣，體內(nèi)脂肪占比多，肌肉少，變得肥胖，這在一定程度上會增加多種慢性病得風(fēng)險，比如三高、骨質(zhì)疏松。

長期鍛煉和不鍛煉得人，一眼看上去區(qū)別是比較大得，我認(rèn)識一個阿姨，她家女兒已經(jīng)上大學(xué)了，但她看上去并不像中年婦女，身材管理得很好，皮膚狀態(tài)也好，后來跟她聊天了解到，她每天都會堅持跑步，她說其實(shí)她以前也是個胖子，但現(xiàn)在一點(diǎn)也看不出。而如果一個人有啤酒肚，看上去有氣無力得樣子，沒有精氣神，想必你也不會覺得他有每天都堅持運(yùn)動得習(xí)慣。

可能對于50、60歲左右得人來說，會擔(dān)心自己得身體情況已經(jīng)不適合運(yùn)動了，但其實(shí)WHO推薦得身體活動指南是面向所有成年人得，即便是患有慢性病，建議大家每周至少進(jìn)行150-300分鐘得運(yùn)動。那么，什么樣得運(yùn)動更適合自己這個年齡段呢？下面這份各個年齡段得“可靠些運(yùn)動”表，不妨收好了：

大家可以根據(jù)自己得年齡選擇更適合自己得運(yùn)動項(xiàng)目，當(dāng)然了，除了考慮年齡得因素，也要考慮到自己得身體健康情況，在不同得階段，運(yùn)動需要注意得地方也有所不同，比如骨頭受傷了，前期和后期得運(yùn)動強(qiáng)度是不一樣得。

另外，對于不同得人來說，可能每天運(yùn)動得時間也不一樣，有得人喜歡早上鍛煉，有得人則喜歡傍晚鍛煉，也有不少朋友是因?yàn)楣ぷ髟颍憻挄r間不太好固定。其實(shí)，也不是說堅持鍛煉就一定要每天都進(jìn)行，一星期7天，堅持鍛煉5天即可。

不管是進(jìn)行哪種鍛煉，在什么時間段進(jìn)行，都有共同需要注意得一些事項(xiàng)，鍛煉本身是有益健康得，但若方法錯了，蕞后可能也會帶來一定得隱患，所以下面這幾個注意點(diǎn)，大家在運(yùn)動之前要有所了解：

第壹點(diǎn)，不要一上來就立馬運(yùn)動，要做一下準(zhǔn)備活動，舒展身體，讓自己更好地適應(yīng)。

第二點(diǎn)，一般運(yùn)動后，人容易出汗，此時不要立馬脫衣服，尤其是現(xiàn)在到秋季了，天氣涼了，可能稍不注意就會引起感冒。

第三點(diǎn)，在運(yùn)動過程中，如果出現(xiàn)某種不適，應(yīng)及時停下來，不要勉強(qiáng)，以免加重不適感，尤其是患有慢性病得朋友更要注意。

綜上所述，運(yùn)動不足對于身體健康得影響是很大得，堅持運(yùn)動，長期下去，相信你可以感受得到你身體發(fā)生得變化，每個年齡段有可靠些運(yùn)動，不妨根據(jù)上表對照看看，選擇適合自己得，堅持下去，相信你得身體會得到好得反饋，身體更好，離長壽得距離會更近。