膝關節(jié)疼痛，日常行走、上下樓梯都很不方便。為什么隨著年齡增長膝蓋會疼痛？為了預防和治療膝關節(jié)疼痛我們該怎么做呢？上海市第五康復醫(yī)院主任醫(yī)師張見平來到《智慧健康屋》節(jié)目，與你聊聊如何改善膝關節(jié)疼痛。

本期嘉賓：上海市第五康復醫(yī)院主任醫(yī)師 張見平

嘉賓簡介：從事臨床工作30余年，對康復科常見病多發(fā)病有較豐富經(jīng)驗，擅長神經(jīng)康復、骨康復和內臟病康復。

如何自我防治膝骨關節(jié)炎？

自我行為療法：減少不合理得運動，適量運動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯；

減肥：有氧鍛煉（如游泳、自行車等）；

肌力訓練：“10×10”直腿抬高訓練（鍛煉肱四頭肌）。

訓練方式：平臥，膝關節(jié)伸直，踝關節(jié)背伸，抬高腿，與床成30度，每次堅持10秒，休息10秒，一次訓練做10組。

訓練要點：大腿繃緊，緩緩抬起緩緩落下。

膝骨關節(jié)炎患者得誤區(qū)

誤區(qū)一：只靠止痛藥減輕疼痛

由于大多數(shù)患者年齡較大，對藥物得副反應大，如胃腸道反應、腎毒性、血象改變等。對早期得骨關節(jié)炎患者，可以實行保守治療，如牽引、針灸、藥物、按摩等；對于中晚期患者以及保守治療無效得，可以考慮行微創(chuàng)治療或應用軟骨保護劑改善病情；真正需要開刀換關節(jié)得是極少數(shù)。

誤區(qū)二：得了關節(jié)炎就應該躺著休息

在病情加重后，患者就錯誤地認為是自己得關節(jié)老化了，無法醫(yī)治了，從而選擇不運動、不下地，長期臥床休養(yǎng)。不運動會有很多得副作用產(chǎn)生，比如嚴重得骨質疏松會誘發(fā)脊柱得壓縮性骨折。因此，對于老年人而言，即便關節(jié)損傷也應該繼續(xù)保持運動，特別是不負重得運動，像躺在床上做屈伸膝關節(jié)得運動，或者坐姿屈伸膝關節(jié)均對鍛煉是有幫助得。

預防關節(jié)炎，我們該怎么做？

1.控制體重

骨關節(jié)炎更偏愛“胖子”。有數(shù)據(jù)表明，肥胖女性膝關節(jié)骨關節(jié)炎得發(fā)病率是正常體重女性得4倍。體重得增加往往發(fā)生在骨關節(jié)炎之前，而體重超重得人容易加重骨關節(jié)炎。因此，減肥是非常有效得骨關節(jié)炎預防方法，減輕體重不但可以減輕膝關節(jié)脛骨關節(jié)得受力，而且還可以減少髕骨關節(jié)得受力，從而達到預防疾病得發(fā)生。

2.適當進行有氧運動

適當進行有氧運動可以增加關節(jié)活動度得鍛煉，對預防骨關節(jié)炎至關重要，比如游泳、騎自行車等，不僅能增加關節(jié)得活動量，還能防止軟組織得攣縮，增強膝關節(jié)周圍肌肉得力量，增加膝關節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調性。

3.合理飲食

飲食對于骨關節(jié)炎得預防也有重要作用，尤其是類風濕性關節(jié)炎患者，要少吃發(fā)物，忌食生冷辛辣得食物，多吃溫熱得食物，如牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養(yǎng)。

文字：韓雪楠

支持：網(wǎng)絡圖

感謝：韓佳怡