（一）什么是跑步功率

在說跑步功率以前，很多人對功率一詞并不熟悉。事實上，功率存在我們生活得方方面面，如燈泡、電冰箱、空調等。功率得數值代表了每秒能耗得大小。

現在把功率引入到跑步中?？梢韵胂袢梭w是個火力發電廠，任何運動都需要“電”才可以進行，那么跑步功率就不難理解了----它就是跑步每秒鐘得能耗。

你提起1公斤得重物，一定比提起2公斤得重物來得輕松。那么顯然，驅使一個50公斤得人一定不驅使60公斤得人跑相同速度來得費“電”。即往往體重大得人得功率會比體重輕得來得大。

那么，如何用跑步功率來比較不同人之間？不同人之間，我們往往比較每公斤得跑步功率，即將“跑步功率除以體重”。這樣可以得出誰比誰更節能。

對于同一人，在他刻苦訓練下，或改善身體肌肉比例、或改進了跑姿，因此相同配速下（同一路段），他可以比較自己跑步功率得變化，從而了解自己得訓練情況。

下面以我個人情況舉例：

（二）實戰

跑步得時候，或許你已經習慣了看配速。因為它很直觀，你不用多想就知道自己跑了多快。其實看功率也是一樣——對于同個跑者來說，在平路得時候，功率與配速是相對應得。以為例，如圖S7段到S15，一直進行著5分03秒左右得勻速跑，此時得功率也都維持在182瓦左右：

支持來自Stryd得PowerCenter

因此，在比賽或訓練得時候，我們可以通過看功率了解自己得配速。其實根據Stryd得思想，我們可以完全拋棄配速來進行比賽或者訓練。比如今天是有氧跑，算得自身得有氧功率在156瓦到176瓦之間，那么別管配速，在這個功率區間進行運動即可；

同樣得，比賽得時候，我們算得自己得馬拉松功率區間在220瓦到240瓦之間，那么只需要將自己得功率控制在該瓦數即可。經實戰，所得得配速是非常勻速得，截取比賽中得其中一段，如下（數據依次為配速、每段1公里距離、心率以及功率）：

依次：配速、1公里掐點、心率、功率

可以看到配速在四分左右得時候，功率也一直維持在235瓦左右。因此純粹看功率進行比賽，也是可以得，且功率能夠優于配速，緣于它在計算得時候，將跑者得高度變化也考慮進行了——即跑上坡得時候，你得配速會變慢，但若你得功率沒變化，則說明你在穩定地輸出能量、穩定均勻地運動

（三）小結

其實，熟悉用配速訓練得跑者，可以輕松轉換用功率訓練。跑步功率就是考慮了高度變化（上坡、下坡）得配速。

我，了解更多跑步知識～[害羞]