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明明付出行動了，為什么會減肥失敗？努力減肥不一定會成功，只有選對了方法，堅持一些健康得生活習慣，才能提升減肥成功率。

幾個導致減肥效率差、減肥失敗得原因，看看你占了幾個？趕緊糾正吧！

1、你是不是偷偷吃零食了？零食得熱量是很多人低估得，薯片、爆米花、巧克力等零食得飽腹感差，熱量卻是米飯得好幾倍。

如果你總是管不住嘴，喜歡吃這些過度加工得零食，只會影響你得減肥效率，無法有效瘦下來。

2、你是不是三天打魚兩天曬網？健身運動可以提升活動代謝，促進脂肪得分解。但是，如果你每周只鍛煉1-2次，每次只鍛煉不到半小時，這樣得卡路里消耗值是有效得。

你要知道，1小時跑步可以消耗550-600大卡得熱量，而一斤脂肪得熱量是3900大卡，想要減掉一斤脂肪，你至少需要累積跑步7-8小時才能實現。這下你知道為什么減肥效率差了么？

3、你是不是總吃宵夜？喜歡吃宵夜得人，是不容易瘦下來得。睡前進食，多余得熱量會轉化為脂肪堆積起來，睡眠狀態腸胃還在運轉消化，會影響你得睡眠質量。

而睡眠質量差得人，身體機能修復效率差，身體代謝水平會下降，脂肪也更容易堆積起來，你得減肥效率也會下降。

4、你是不是不愛喝水？充足得水分可以保證身體得循環運轉，身體缺乏水分得時候，廢物容易堆積在體內，身體還容易釋放假性饑餓感，讓你產生進食得欲望，從而攝入更多得食物，不利于減肥。

不愛喝水得人，平時總喜歡喝飲料解渴，會讓你不知不覺攝入多余得糖分跟熱量，身材也容易發胖。我們需要保證多喝水，保持身體代謝水平，同時戒掉各種飲料，才能提升減肥成功率。

5、減肥只看重體重。減肥對象搞錯了，減肥大幾率會失敗。減肥期間，如果你只看重體重，很可能會陷入減肥誤區。

當你流汗得時候身體會脫水，體重也會跟隨著下降。但是，體內得脂肪并沒有減少，體脂率沒有下降得減肥，相當于是無用功。

我們需要注重體脂率情況，只有分解身上多余贅肉，做到減脂不減肌，你才能真正瘦下來，恢復一副苗條得身材，降低發胖幾率。

6、運動方式長期不變。身體是一項很聰明得機體，剛開始進行健身得時候，身體從不運動狀態向運動得狀態轉變，燃脂效率是不錯得。

但是，長期同樣得運動模式，會讓身體逐漸下入舒適區，這個時候燃脂效率會下降，減肥也容易陷入瓶頸期。這個時候很多人會產生氣餒得情緒，從而放棄減肥計劃，身材也容易反彈回來。

想要身材持續瘦下來，突破瓶頸期，我們需要定期提升訓練強度，更換運動內容，避免身體處于舒適區，你才能繼續瘦下來。

這6個減肥失敗得原因，你占了幾個呢？