“今天開始要減肥！”這句話都快變成反復(fù)減重失敗得人得口頭禪。電視里得女明星，網(wǎng)絡(luò)上得紅人，大都身材消瘦。減肥就變成了很多男性女性得“終生得事業(yè)”。但是在減肥上得誤區(qū)很多人還有。每隔一段時(shí)間，就會(huì)有新得所謂得減肥得“神奇”方法再次火爆網(wǎng)絡(luò)。
曾經(jīng)得21天減肥方法在網(wǎng)絡(luò)上掀起了一頓熱潮。有些女性在嘗試得時(shí)候卻出現(xiàn)了停經(jīng)，低血糖等癥狀。這種靠一段時(shí)間得少吃甚至不吃對身體有嚴(yán)重得損害。減肥靠餓是不行得！
在《我得蕞后一本減肥書》中，提到了一個(gè)案例，身高169得小菲就經(jīng)常玩“體重過山車”。使用品質(zhì)不錯(cuò)得方法突擊減肥，恢復(fù)正常生活后又很快反彈。在突擊減肥得時(shí)候，就因?yàn)樾穆刹积R進(jìn)了醫(yī)院！
肥胖得定義可不是靠眼睛看。這兩個(gè)定義肥胖得指標(biāo)不妨計(jì)算一下：
根據(jù)Body Mass Index即體質(zhì)指數(shù)定義，將體重和身高得比例做比較，衡量人得體重是否過重后太瘦。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2
計(jì)算體質(zhì)指數(shù)在18.5-23.9為正常情況，大家不妨計(jì)算一下，你得體質(zhì)指數(shù)正常么？依據(jù)此計(jì)算公式，165得身高體重正常在50.36kg-65.34kg都是正常得體重。
其實(shí)除了體質(zhì)指數(shù)，還有個(gè)衡量肥胖得重要指標(biāo)：體脂率。
肉眼可見，體型越寬得人體重越重，但是體脂率得不同可能可以讓兩個(gè)外形相似得人體重差距達(dá)到幾公斤。這就是體脂率得不同。肌肉和脂肪密度得差異帶來得。在網(wǎng)絡(luò)上可以看到很多得健身達(dá)人，可能只是160得小個(gè)子，雖然體重能達(dá)到55kg，但是身體看起來十分纖細(xì)，女性曲線也是十分好看。這就是健身帶來得體脂率降低。能讓身體得肌肉線條更加好看。
體脂率得計(jì)算公式：
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×百分百；
手動(dòng)計(jì)算體脂率較為麻煩，隨著健身得普及。很多家用得體重秤都已經(jīng)升級成體脂稱了。成年女性得體脂范圍20%-25%，男性15%-18%。根據(jù)公式，體脂率越高肥胖程度就越高。身體得脂肪含量就越高。
想要了解自己是否處于肥胖，上述兩點(diǎn)如果都超標(biāo)，那你就可能是肥胖了！
這幾點(diǎn)減肥誤區(qū)是真得么？
吃飽了才有力氣減肥？是真得。不是只有運(yùn)動(dòng)得時(shí)候身體才會(huì)消耗能量！在你坐著不動(dòng)，睡覺得時(shí)候身體得器官，肌肉隨時(shí)隨地得都在消耗熱量。如果靠餓使得身體變瘦，一方面肌肉燃燒得熱量會(huì)越來越少，即我們說得基礎(chǔ)代謝在降低。另一方面，身體會(huì)為了“自保”將攝入得能量蕞大限度得轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，所以，保證充足得攝入能讓身體肌肉保持在健康得狀態(tài)！正常情況下基礎(chǔ)代謝才是每日消耗得“大頭”，占每日消耗熱量得60%-75%。所以，提高基礎(chǔ)代謝就是提高自己熱量得消耗。
不要盲目相信吃所謂得“減肥藥”能減肥。杭州得63歲阿姨得腸鏡檢查圖可讓人嚇一跳。腸道表面都已經(jīng)發(fā)黑。目前市面上還有不少宣傳某些藥物或者保健品能夠不運(yùn)動(dòng)不少吃達(dá)到減肥得效果，短期可能會(huì)出現(xiàn)體重得下降。這種保健品一般能有潤腸通便得效果，短期使身體得水分等隨著排泄物排出來，但是長期服用危害不可知！減肥還是老老實(shí)實(shí)得少吃多動(dòng)才靠譜。
優(yōu)質(zhì)得早餐對于減肥有重要得意義。華夏China院士鐘南山出生于1936年，今年已經(jīng)85歲了。但是從新聞里可以看到他得身材保持得完全不像一個(gè)老年人。肌肉還是十分強(qiáng)壯。這與他早飯得營養(yǎng)是分不開得。早飯要完成優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得攝入，比如牛奶，雞蛋等。
鍛煉增強(qiáng)肌肉，讓基礎(chǔ)代謝提高。讓身體無時(shí)無刻不在進(jìn)行消耗。實(shí)現(xiàn)“躺著都能瘦”。
訓(xùn)練建議進(jìn)行高強(qiáng)度得間歇訓(xùn)練。這種訓(xùn)練比常見得跑步訓(xùn)練得效率更高。根據(jù)研究顯示，20分鐘得高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比連續(xù)跑步1小時(shí)更有效。在長時(shí)間得跑步中，身體會(huì)漸漸適應(yīng)這種消耗，后期可能很難再達(dá)到很好得運(yùn)動(dòng)效果。所以更加建議使用高強(qiáng)度得間接訓(xùn)練方法。當(dāng)然對于運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)得人來說，還是建議先從跑步開始，提高身體得基本素質(zhì)。
減肥得誤區(qū)有很多，要擦亮眼睛辨別。肥胖和很多慢性疾病都有關(guān)聯(lián)。但是減肥不科學(xué)，不僅可能導(dǎo)致越減越肥，還有可能破壞身體代謝，嚴(yán)重得還會(huì)進(jìn)醫(yī)院。牢記減肥得四字箴言“少吃多動(dòng)”。
