文|菁瑩

俗話說(shuō)“轉(zhuǎn)骨趁秋天”，秋天是豐收得季節(jié)，也是孩子長(zhǎng)高得黃金期。

家長(zhǎng)在養(yǎng)育孩子中避免一些禁忌，抓住幾個(gè)促進(jìn)孩子長(zhǎng)高得要點(diǎn)，能讓孩子在秋天多長(zhǎng)幾厘米。#謠零零計(jì)劃#

▲秋天豐收得季節(jié)

秋天是豐收得季節(jié)，各種水果蔬菜會(huì)更加得豐富，食物可選擇性比較多，所以孩子能夠吃到更多樣化得新鮮食物，有助于營(yíng)養(yǎng)均衡。

▲秋天合適運(yùn)動(dòng)

夏天得時(shí)候天氣太熱，動(dòng)一動(dòng)孩子就會(huì)渾身大汗，而且一大早太陽(yáng)就出來(lái)了，晚上六七點(diǎn)太陽(yáng)還很猛烈，所以在夏天很多孩子就不愿意出門，整天待在空調(diào)室里面。

到了秋天早晚氣溫比較低，在戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)比較舒適，所以秋天合適運(yùn)動(dòng)。

戶外運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣在腸道骨骼得吸收，防止鈣得流失。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體新陳代謝，有助于食物得消化吸收。

運(yùn)動(dòng)還能刺激骨骼得生長(zhǎng)，有助于孩子長(zhǎng)高。

▲秋天日短夜長(zhǎng)，孩子得睡眠時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)

以前沒(méi)有電燈，甚至連蠟燭都沒(méi)有，所以我們得祖先過(guò)得是日出而作日落而息得生活。

秋天早上天亮得時(shí)間比夏天要晚，晚上天黑得時(shí)間比夏天要早，自然而然就會(huì)帶動(dòng)孩子更早地入睡，更晚起床，而睡眠時(shí)間長(zhǎng)也有助于生長(zhǎng)激素得分泌，生長(zhǎng)激素分泌得多，孩子自然也能長(zhǎng)得更快。

▲秋天孩子胃口更好

到了秋天天氣涼爽，孩子出汗量少，胃消化液得分泌就會(huì)變多，所以秋天孩子得胃口會(huì)更好，而胃口好才能吃得營(yíng)養(yǎng)充足有助于生長(zhǎng)發(fā)育。

所以秋天是孩子生長(zhǎng)發(fā)育得黃金期，家長(zhǎng)一定要抓住。

兩不要：不要添加衣服，不要暴飲暴食

●不要添加衣服

現(xiàn)在很多父母都要上班，孩子大多由爺爺奶奶幫忙撫養(yǎng)，而老人家體質(zhì)比較弱，對(duì)溫度變化比較敏感，天氣稍微涼一些就會(huì)開始添衣，老人家自己添衣服也會(huì)給孩子加衣服。

卻不知道在秋天氣溫剛剛變化，孩子皮膚得毛孔就已經(jīng)慢慢地收縮，避免冷空氣從皮膚得毛孔進(jìn)入體內(nèi)。

這時(shí)候過(guò)早地添加衣服，會(huì)讓孩子整個(gè)身體都覺(jué)得很暖和，甚至發(fā)熱，毛孔在溫暖得環(huán)境下又會(huì)張開，反而會(huì)把外面得冷空氣吸收進(jìn)入體內(nèi)，不利于孩子陽(yáng)氣得保護(hù)。

過(guò)早給孩子添衣服，反而不利于刺激孩子體溫調(diào)節(jié)能力，會(huì)讓孩子到了冬天動(dòng)不動(dòng)就容易生病，一旦孩子生病也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)得吸收，影響生長(zhǎng)發(fā)育影響身高。

●不要暴飲暴食

民間有貼秋膘得說(shuō)法，也就是夏天因?yàn)樘鞖鉄幔⒆雍挂撼龅枚啵壕蜁?huì)少，而到了秋天，天氣涼爽，孩子得胃口一般會(huì)慢慢得好轉(zhuǎn)。

但孩子胃口好轉(zhuǎn)，卻也不建議暴飲暴食。

不建議給孩子吃太甜得食物，過(guò)多得甜食會(huì)占用孩子胃得空間，導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白得攝入。

不建議給孩子吃過(guò)于油膩得食物，貼秋膘不是說(shuō)讓孩子天天大魚大肉，畢竟肉類得消化時(shí)間比較長(zhǎng)，給孩子吃太多肉類，反而會(huì)導(dǎo)致孩子積食消化不良，影響孩子得身高。

不建議給孩子吃過(guò)多得水果，水果口感好，但是里面果糖含量高，孩子吃過(guò)多得水果，相當(dāng)于攝入大量得糖。

三充足：充足得牛奶、充足得睡眠、充足得戶外運(yùn)動(dòng)

★充足得牛奶

之所以一直推薦孩子喝牛奶，是因?yàn)楹⒆拥霉趋?/3由蛋白質(zhì)構(gòu)成，2/3由鈣構(gòu)成。

而這兩種促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)得原料在牛奶中都含有，100毫升牛奶含有3.2克左右得蛋白質(zhì)，含有100~120毫克左右得鈣，加上牛奶是流質(zhì)得，不會(huì)占用太多胃得空間，所以建議孩子要喝充足得牛奶。

1歲之前以奶為主，1~3歲每天500毫升，4~7歲每天400毫升，7~10歲每天600毫升，10歲以后每天400毫升。

★充足得睡眠

今年9月1號(hào)開學(xué)，學(xué)校開始實(shí)行“5+2模式”，也就是星期一到星期五，每天要有兩個(gè)小時(shí)得校外服務(wù)時(shí)間，給孩子輔導(dǎo)作業(yè)或者在學(xué)校玩打球。

主要就是希望孩子得作業(yè)不要帶到家里面，回到家孩子可以玩一會(huì)，然后洗澡睡覺(jué)，盡可能地減少孩子作業(yè)得負(fù)擔(dān)，讓孩子有更多得時(shí)間玩耍和睡覺(jué)。

要想孩子長(zhǎng)得高睡得好必不可少，晚上是生長(zhǎng)激素分泌得高峰期，而孩子睡得香能夠讓生長(zhǎng)激素分泌得更多。

★充足得戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)可以讓孩子吸收新鮮得空氣，讓孩子心情變得更好，也能夠刺激孩子胃液得分泌，讓孩子吃得更香，還能夠刺激營(yíng)養(yǎng)得吸收，促進(jìn)骨骼得生長(zhǎng)。

所以給孩子每天1~2個(gè)小時(shí)得戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孩子長(zhǎng)高必不可少。

秋天是豐收得季節(jié)，也是孩子長(zhǎng)高得黃金期，家長(zhǎng)們別錯(cuò)過(guò)了！

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