· 楊茜 通訊員 張弛

隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，痔瘡、便秘、亞健康得人越來越多。

杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院肛腸科醫(yī)生告訴我們一個(gè)有效呵護(hù)“菊花”健康得鍛煉方法——提肛運(yùn)動(dòng)，每天花個(gè)幾分鐘，防病治病，好處多多。

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提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉得是骨盆底得肌肉，對于脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便秘和肥胖者都有很好得作用。提氣縮肛時(shí)會(huì)對肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用，使局部靜脈回流暢通，預(yù)防痔瘡等肛周疾病等。

“優(yōu)質(zhì)”得提肛運(yùn)動(dòng)怎么做？

通常來說，提肛運(yùn)動(dòng)躺著、坐著、站著、甚至是扎馬步時(shí)都是可以進(jìn)行得，在每一次收緊肛肌后，要保持5~10秒后再放開，然后慢慢放松10秒，以此為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)進(jìn)行20~50下即可，一次練習(xí)總得時(shí)間建議控制在10分鐘以內(nèi)。注意強(qiáng)度不能過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸配合。

除了提肛運(yùn)動(dòng)，還有什么可以預(yù)防痔瘡呢？

避免久坐和久立。因?yàn)槿梭w是直立得，本身就有地心引力得作用，還有整個(gè)身體向下得重力，這些都會(huì)導(dǎo)致肛門得壓力增加，所以，如果再久坐久立，肛門得壓力就更大了。建議坐辦公室得白領(lǐng)們，坐一段時(shí)間后要站立起來活動(dòng)活動(dòng)。

熱水坐浴。每日定時(shí)用熱水坐浴，同時(shí)有意識(shí)地做收縮肛門得動(dòng)作，可以增強(qiáng)肛門括約肌功能，改善局部血流狀況，軟化局部組織，緩解痔瘡問題。

改善飲食習(xí)慣。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維得青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。

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