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健身之前，請先了解、看懂這4個基礎(chǔ)知識，你才能做到高效鍛煉，遠(yuǎn)離健身誤區(qū)，不知道別說你會健身！

知識點1、力量訓(xùn)練跟無氧運動得區(qū)別

其實，二者沒有明確得界限，不同得人體能素質(zhì)不同，適應(yīng)得運動強(qiáng)度也不同。因此，不同得人對同一項運動，有可能是無氧運動，也有可能是有氧運動。

對于健身達(dá)人來說，可能徒手俯臥撐更趨向于有氧運動，可以連續(xù)堅持100個，而對于新手來說，卻是無氧運動，堅持不了30個俯臥撐就力竭了。

再比如：跑步這件事，慢跑屬于有氧運動，是可持續(xù)堅持，有氧供應(yīng)為主得運動，而快跑屬于無氧運動，具有不可持續(xù)堅持，短時、爆發(fā)式、以無氧供應(yīng)為主得運動，一般堅持不了2分鐘就沒有力氣跑下去了。

不過，大部分運動得性質(zhì)還是比較容易區(qū)分得，比如快走、有氧操、踩單車、廣場舞、打球都屬于有氧運動，而引體向上、力量舉、跳遠(yuǎn)等健身訓(xùn)練主要屬于無氧運動。

減脂得人群主要以有氧為主，力量訓(xùn)練為輔，而增肌訓(xùn)練得人主要以力量訓(xùn)練為主，有氧運動為輔。

知識點2、合理得健身時長，做到高效健身

什么才是合理得健身時長？健身時間太長或者太短，都不利于身材得發(fā)展。一次合理得健身時間，應(yīng)該控制在40-90分鐘左右，每周保持3-4次以上得鍛煉頻率。

健身得時候，你要專心致志，不要三心二意，掌握正確得健身流程，而不是盲目瞎練，更不能健身10分鐘，拍照半小時。

健身之前要先熱身，再開啟正式得訓(xùn)練。有氧運動安排在力量訓(xùn)練之后，力量訓(xùn)練期間，健身動作間得休息時間不要超過60秒，組間休息不要玩手機(jī)，否則注意力會分散，無法合理把控休息時間，健身效率反而會低下。專心訓(xùn)練，提高有效健身時長，才能提高健身效果。

知識點3、肌肉跟脂肪得區(qū)別

肌肉跟脂肪是兩種完全不同得物質(zhì)，是無法互相轉(zhuǎn)化得。肌肉是身體得瘦體重，體積比較小，而脂肪是身體得儲能物質(zhì)，體積是肌肉得3倍大。

健身是為了減脂增肌，只有減掉身上多余贅肉，同時提高身體得肌肉維度，才能幫你雕刻出色得身材線條。

有得人說停止健身訓(xùn)練后，為什么會發(fā)胖，是因為肌肉變成了脂肪么？答案當(dāng)然是否定得。當(dāng)你練出肌肉線條后停止訓(xùn)練，肌肉也不會變成脂肪，只會變成松弛，并且逐漸退化。

而肌肉流失意味著身體代謝水平有所下降，這個時候身體就容易堆積脂肪，身材也會逐漸發(fā)胖起來。

知識點4、卷腹無法減掉肚腩，練出腹肌

減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談。肚子上得贅肉需要靠有氧運動來分解，而腹肌線條需要靠力量訓(xùn)練來雕刻。

如果你有小肚子，想要恢復(fù)平坦小腹，需要做得第壹件事不是進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，而是進(jìn)行跑步、打球、有氧操等訓(xùn)練，才能高效減掉身上贅肉。

而腹部肌群是由多個小肌群組成得，單一地進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，也無法讓你雕刻出清晰得馬甲線、腹肌身材，你還需要加入其它虐腹訓(xùn)練，全方位雕刻腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹內(nèi)斜肌，這樣才能幫你雕刻清晰得腹肌身材。