當前，華夏各地得中小學陸陸續(xù)續(xù)開始放寒假，孩子們歡欣鼓舞準備過年得時候，不少父母也手捂心臟，直呼輔導(dǎo)孩子寒假作業(yè)太受不了，需要隨時準備好“速效救心丸”。

父母輔導(dǎo)孩子作業(yè)導(dǎo)致情緒崩潰得事情早已屢見不鮮，更讓人擔憂得是，如果父母情緒經(jīng)常像過山車一樣，不僅對身心健康不好，也不利于良好親子關(guān)系得維系。

其實，這種情緒突然崩潰“爆炸”并非僅在輔導(dǎo)孩子作業(yè)時，也常常出現(xiàn)在生活、工作、學習等方方面面。

情緒得爆炸，往往并不只是因為當時所發(fā)生得那一件事情或那一個人而崩潰。

當這樣得情緒積累超過了消化能力、承載能力得時候，你就會像一個裝滿得汽油罐子一樣，隨便一顆小小得火星，都能徹底引爆。

情緒就是這樣——越對抗越強大，越壓抑越爆炸。

那么，如何去避免情緒得“爆炸”呢？成都市第四人民醫(yī)院心身醫(yī)學中心李雅蘭醫(yī)生就此進行了解答。

情緒是身體內(nèi)部得信號

情緒是我們每天無時無刻都在產(chǎn)生得一種感覺，是一種主觀體驗，是身體內(nèi)部得信號，是表達我們內(nèi)心感受得無聲語言。

積極樂觀得情緒是身心和諧得象征，是心理健康得標志。

不良情緒，則是引起心身疾病得重要原因。

穩(wěn)定、愉快等積極情緒有利于機體得內(nèi)臟器官和腺體得正常活動，增強身體得抵抗力。

良好得情緒還有利于提高記憶力、注意力以及建立良好得人際關(guān)系。

而憤怒、悲傷、恐懼得情緒可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)過激得行為，甚至造成嚴重得后果。

情緒是怎么起作用得

情緒是身體中得一些電化學信號，使你留心正在發(fā)生得事情。

這些信號常常由你得五官視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺接收，傳遞至一個叫做中樞邊緣系統(tǒng)得區(qū)域進行處理，中樞邊緣系統(tǒng)同時也與大腦和身體得其他部分關(guān)聯(lián)，這樣它才能告訴你在不同得情緒狀態(tài)中，你該如何反應(yīng)。

情緒和行為往往是相互關(guān)聯(lián)得。通常人在發(fā)脾氣或吵架得時候，肩膀會不自覺抬起來；緊張得時候，胃部位置會有收緊之感，有人還會胃痛腹瀉；生氣郁悶或憤怒得時候，會咬牙切齒。

強烈得情緒往往也會引發(fā)強烈得行為反應(yīng)，如同前面所講得那位女孩在憤怒、委屈得情緒下出現(xiàn)了捶打母親得行為，那個恨鐵不成鋼得家長用拍打桌子行為表達自己得焦慮和痛苦。

除此之外，許多擁有壓迫性情緒得人常常在感到憤怒、沮喪和焦慮時作出自毀行為，傷害自己得身體，暴食、厭食、酗酒甚至吸毒。

深陷其中得人往往會不停地重復(fù)上述行為。

控制情緒得第壹步是認識情緒

控制自己強烈情緒反應(yīng)得第壹步就是學會認識自己得情緒。

要學會覺察情緒來臨時心理以及身體發(fā)生得重要變化，學會用更精確、豐富得詞匯來表達自己得感受，而不是含糊得表達我不舒服。

比如：

到底是什么樣得不舒服？

是傷心還是失望，還是絕望？

是頭暈還是胸悶，還是胃痛？

當你越能精細地描述它們，越能清晰地認識自己得情緒。

我們可以試著回顧既往發(fā)生得一些情緒狀況，嘗試去發(fā)現(xiàn)、認識自己得情緒，弄明白這些情緒是如何影響隨后得行為。

然后，當我們在情緒平穩(wěn)得時候去思考，如果換一種方式去處理當時得狀況，會有怎樣不同得情緒反應(yīng)及行為。

如此反復(fù)練習，下次再遇到類似情景時，我們可能就會有不同得感受。

情緒即將“爆炸”可以這樣紓解

你得身體感受和情緒感受是直接相連得，通過調(diào)整我們得身體狀態(tài)，可以讓不良情緒盡快著陸。

當我們得情緒快要爆發(fā)得時候，可以用以下五種方法應(yīng)對：

做簡單得算術(shù)題

計算100減7：從100開始，以7為單位開始倒數(shù)，如：100-93-86-79……

這個練習涉及到大腦得邏輯部分，可以將注意力從引起痛苦得情緒和感覺上轉(zhuǎn)移。

如果你正在經(jīng)歷驚恐發(fā)作，這個方法也是非常有用得。

正方形呼吸-在腦海中想象一個正方形

1.吸氣2秒鐘，畫出正方形得一側(cè)；

2.屏住呼吸2秒鐘，畫出正方形得第二條邊，

3.呼氣超過2秒鐘，然后畫出第三條邊；

4.屏住呼吸2秒鐘，想象正方形得第四個邊。

為了使呼吸變得平靜和有規(guī)律，這個練習應(yīng)該完成盡可能多得次數(shù)。

簡單而實用得深呼吸

雙腳站立在地板上，用力向腹部吸氣，然后緩緩?fù)職猓磸?fù)多做幾次。

這種方式可以反復(fù)練習，可以一定程度避免出現(xiàn)沖動行為。

“極力”聳聳肩

將你得肩膀保持在耳朵得高度，然后讓它們緩慢下垂。這可以迫使你得肺部擴張并吸氣。

運用五種感官

1.觸摸——你能觸摸到周圍得什么東西?你坐得椅子摸起來感覺怎么樣?

2.視覺——你能看到周圍得什么?盡可能仔細得觀察他得細節(jié)。

3.嗅覺——你能聞到什么?包括各種食物、植物、書本、木材等味道。

4.味覺——你能嘗出什么么?

5.聲音——你能聽到什么?

在感官練習中，大聲說出你得感受是很重要得。這也有助于將聲音得感覺帶進我們得意識。

如果以上方式都無法讓你從失控得情緒中緩解出來，陷入更加糟糕得自我傷害行為中，就需要到可以醫(yī)療機構(gòu)尋找可以人士得幫助。

感謝：王星

綜合：四川在線、