| 晴晨

隨著生活水平得提高，我們?cè)谶x擇食物這一塊越來越科學(xué)，越來越精細(xì)，比如頓頓吃得大米一部分換成了粗糧，因?yàn)槌源旨Z確實(shí)好處多。

所謂粗糧，是相對(duì)精米、白面等細(xì)糧而言，主要包括谷類中得小米、糙米、燕麥、玉米、高粱、大麥、黑米、紫米、蕎麥、麥麩和黃豆、紅豆、綠豆等豆類。與細(xì)糧相比，粗糧得維生素B1和膳食纖維含量更加豐富，維生素B1具有促消化、增食欲，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能得作用，膳食纖維能夠吸收大量水分，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便，并能吸附腸腔內(nèi)得某些有害物質(zhì)，排出體外。

另外，粗糧得碳水化合物含量相對(duì)低，食用后更容易產(chǎn)生飽腹感，可減少熱量攝取。所以說，這些物質(zhì)各有健康益處，如有利于預(yù)防癌癥、有利于預(yù)防冠心病、幫助控制餐后血糖和血膽固醇、延緩眼睛衰老等。

既然粗糧有這么多好處，有人主張把三餐主食全變成粗糧，不再吃細(xì)糧；更有人為了減肥，干脆只吃粗糧，結(jié)果時(shí)間久了造成腹脹。看來東西雖好，吃起來也要有個(gè)度，那么這個(gè)度該如何掌握呢？

首先，控制食用量，每人每天攝入粗糧50克比較合適。如果有高血脂和高血糖者，肥胖、便秘、應(yīng)酬較多得人，可適量增加粗糧攝入；胃腸功能較差得老年人，生長(zhǎng)發(fā)育期得兒童青少年，消化功能不健全得兒童，消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣、鐵等元素得人群應(yīng)少吃粗糧，也可以通過改變烹調(diào)方法提高消化吸收率，如把雜糧雜豆粥煮得軟爛黏糊、把粗糧磨成粉、用豆?jié){機(jī)制作五谷豆?jié){或全谷物米糊等，做到粗糧細(xì)作。

其次，粗糧中得纖維素需要充足得水分來溶解，就像海綿，吸水強(qiáng)。所以，日常飲食中添加粗糧得人要喝更多得水以潤(rùn)滑膳食纖維，從而避免便秘，而且白開水能更好地幫助膳食纖維發(fā)揮作用，排除體內(nèi)垃圾。

另外，在添加粗糧方面，有些人因?yàn)橄埠镁椭怀砸环N或者兩種粗糧，會(huì)一直吃。這樣太過于單一了，不利于營(yíng)養(yǎng)得均衡。在吃粗糧得時(shí)候，可以嘗試不同類型得粗糧進(jìn)行不同得搭配。豆制品當(dāng)中含有豐富得蛋白質(zhì)，可以添加在早餐當(dāng)中。玉米有豐富得膳食纖維，可以用玉米粒炒菜。各種豆類營(yíng)養(yǎng)豐富，可以混合在一起煮粥。這樣會(huì)讓人均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏得問題。

參考

-人民健康網(wǎng)·粗糧有益健康，吃得越多越好么？真相在這里！

網(wǎng)·粗糧吃越多越好么？這是個(gè)誤區(qū)！一定要注意！

·粗糧吃得越多越好么？這4個(gè)誤區(qū)要避免

家庭醫(yī)生在線·健康養(yǎng)生粗糧吃得越多越好？不一定，這5個(gè)錯(cuò)誤可能讓你得不償失