現(xiàn)在生活節(jié)奏較快，不少人常常感覺到疲憊和缺乏激情，認(rèn)為跟缺覺和壓力太大有關(guān)，不過只要多注意休息，及時(shí)減輕壓力就能好轉(zhuǎn)。還有可能存在其他意想不到得原因，不妨來(lái)盤點(diǎn)一下讓人們感覺到勞累得幾個(gè)因素。

1、房間內(nèi)溫度太高

嚴(yán)寒冬季很多家庭開空調(diào)或暖氣，為能保暖而門窗緊閉，但室內(nèi)溫度太高卻會(huì)造成入睡困難，即使能睡著也不能進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致早晨醒來(lái)后沒有精神。因此冬季室溫不能太高，20℃左右即可，同時(shí)應(yīng)定期開窗通風(fēng)。

2、脫水

機(jī)體脫水可造成身體各機(jī)能反應(yīng)遲鈍，如降低血流量，增加心臟負(fù)荷等，進(jìn)而造成疲憊。因此應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)喝水得習(xí)慣，保證每天得喝水量達(dá)到1500毫升以上。

3、睡眠時(shí)間太長(zhǎng)

睡覺時(shí)會(huì)使得大腦皮質(zhì)持續(xù)受到抑制，睡得時(shí)間太長(zhǎng)勢(shì)必增加抑制時(shí)間，造成大腦供血供氧不足，使得人們起床后發(fā)暈和無(wú)精打采。對(duì)于成年人來(lái)說每晚睡夠7~8個(gè)小時(shí)就行，同時(shí)早睡早起，睡眠時(shí)間不能超過9個(gè)小時(shí)。

4、從來(lái)不吃早餐

營(yíng)養(yǎng)豐富得早餐能提高新陳代謝速度，為身體提供能量。但不吃早餐卻會(huì)讓人們感覺到慵散和勞累，同時(shí)也增加患膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。因此不管工作有多忙必須吃早餐，保證早餐有水果蔬菜、蛋白質(zhì)和五谷物以及不飽和脂肪。

5、缺鐵和缺鎂

缺鐵可降低血液中氧氣含量，使得各器官缺氧，易導(dǎo)致脾氣暴躁、反應(yīng)變得遲鈍和注意力不集中、身體虛弱等，因此應(yīng)多吃含鐵得食物如動(dòng)物血液、瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟等，同時(shí)搭配含維生素C得食物來(lái)促進(jìn)鐵吸收；體內(nèi)缺鎂也易導(dǎo)致疲勞，因此應(yīng)多吃含鎂得食物如香蕉和土豆，能促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)以及糖類等轉(zhuǎn)化成能量。

6、缺乏鍛煉

運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)使得身體各個(gè)部位疼痛，誘發(fā)肥胖，增加疲憊感，因此應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，如散步、快步走或慢跑等能減輕疲勞感，又能提高能量水平。

7、吃太多垃圾食品

吃太多垃圾食品會(huì)使得血糖突然升高或突然降低，加重疲勞感。因此應(yīng)注意飲食衛(wèi)生和新鮮，多吃含膳食纖維得五谷物和新鮮蔬果，維持血糖平衡。

8、喝太多咖啡

咖啡中含有得咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，起到提神醒腦得效果，不過喝太多咖啡易影響晚間睡眠質(zhì)量。

9、甲狀腺疾病

無(wú)論是甲狀腺功能亢進(jìn)還是減退都會(huì)出現(xiàn)疲勞感，若有充足睡眠，無(wú)劇烈運(yùn)動(dòng)，但仍然感覺到疲勞，還需進(jìn)一步去醫(yī)院做甲狀腺功能檢查。

溫馨提示

總感覺到疲勞也有可能是糖尿病前期，由于胰島素分泌量不足，通過飲食攝入能量不能到達(dá)細(xì)胞，從而造成身體疲憊，因此應(yīng)合理安排飲食，保持適度運(yùn)動(dòng)，積極控制體重。年齡超過45歲、有糖尿病家族史、肥胖者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血糖。

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