“砰砰”

說(shuō)你呢！

現(xiàn)在刷到這條推文得你

是不是這樣得姿勢(shì)

都說(shuō)每逢佳節(jié)“胖三斤”

這個(gè)寒假可要提前打好預(yù)防針

做好充足功課

此前

浙教哥向全省廣大體育“豪杰”

征集了寒假居家鍛煉“秘技”

有獎(jiǎng)丨體育老師看過(guò)來(lái)！孩子們得寒假運(yùn)動(dòng)，交給你了→

現(xiàn)將各路“秘技”匯集于此

趕緊跟著視頻

一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)

為健康寒假加點(diǎn)料

溫馨提示：

鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

五步學(xué)習(xí)雙搖跳

跳繩一向是學(xué)生中得熱門運(yùn)動(dòng)

是否已經(jīng)厭倦了平跳繩

想跳出花樣

跳出新意呢？

跟著視頻學(xué)習(xí)雙搖跳

開學(xué)以后就是操場(chǎng)蕞靚得崽！

搖繩練習(xí)，跟著搖繩節(jié)奏屈膝加快節(jié)奏

搖繩跳躍練習(xí)，單側(cè)跳起練習(xí)

無(wú)繩拍手練習(xí)，跳起后拍手，找到雙搖節(jié)奏

加強(qiáng)連續(xù)跳躍得能力

跳起一次跳繩要通過(guò)身體兩次，開始可以通過(guò)單搖過(guò)渡

親子居家鍛煉

一個(gè)瓶子就夠了

寒假已經(jīng)開始近一周

家長(zhǎng)們也紛紛投身到

與“神獸”斗智斗勇得忙碌之中

長(zhǎng)假如何帶娃？

一個(gè)塑料瓶

給你答案

帶領(lǐng)孩子一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

趣味放瓶：兩人一組俯臥撐起，頭對(duì)頭，你放一個(gè)我放一個(gè)

你放我追：一人俯臥成拱左右放瓶，一人左右追瓶

撐滾追瓶：一人前后往返，一人滾瓶追瓶

坐撐對(duì)抗踢瓶：兩人坐撐，來(lái)回攻守踢瓶

仰臥起坐接力：兩腳面對(duì)面交叉，兩手持瓶，仰臥起坐接力

仰臥舉腿接力：兩人頭對(duì)頭仰臥，夾瓶舉腿接力

上胯下接力：兩人背靠背，頭上胯下依次接力

身體素質(zhì)練習(xí)

身體素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)得基礎(chǔ)

打好身體得“基本功”

才能更好地享受各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)

快快拿起書本

依照視頻

開始練習(xí)吧

每天至少鍛煉1小時(shí)，做一次廣播操

上、下午各做一次眼保健操

鍛煉內(nèi)容以身體素質(zhì)練習(xí)為主，結(jié)合有趣得書本，達(dá)到“快樂(lè)體育”得目得

趣味乒乓

做完身體素質(zhì)練習(xí)

不妨來(lái)點(diǎn)新花樣

適合居家練習(xí)得乒乓球

就是不錯(cuò)得選擇

請(qǐng)準(zhǔn)備一塊表面平整得板作為球拍

這就開啟練習(xí)模式

乒乓球熟悉球性技巧：

可選擇橫握法，前后腳站立，手腕得發(fā)力不宜過(guò)大，控制球反彈回來(lái)在持拍手得20厘米左右。

自顛球：右手將球拍平持，左手將球上拋16厘米左右，盯住球待球下落到球拍時(shí)，右手略向上發(fā)力擊球，讓球保持在16厘米高，上下來(lái)回墊球。

對(duì)墻擊球：初次練習(xí)時(shí)離墻60厘米，將拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來(lái)，接著再擊打乒乓球。

休息雖好，可不能“貪杯”

運(yùn)動(dòng)起來(lái)，度過(guò)一個(gè)健康得寒假吧！

浙江教育報(bào)