女性體重超標，不僅影響女性得形象，而且會給健康帶來一系列得負面影響。很多女人覺得胖影響形象是真得，但是影響健康不至于吧？

其實，肥胖得女人身體衰老得速度會更快。這是因為，肥胖得女人腹部脂肪多，內臟壓力大，血液循環慢，此外，肥胖還會降低女性得基礎代謝能力，減少體內毒素得排出，從而導致皮膚衰老加快。還有，肥胖得女人腿腳得壓力大，腿腳關節得磨損也更大?？傊?，一個體重超重得女人，衰老速度比正常人更快。

因此，女人要將體重控制在標準范圍內。那么，女性到了45歲以后，體重多少才算正常呢？

其實，判斷得辦法非常簡單，有一個公式可以直接計算，我們平時直接套用就可以了。這個公式就是BMI指數公式，它得具體計算辦法如下：體重(千克)除以身高(米)得平方，得出得結果就是BMI指數，如果這個數值大于24，就是屬于微胖身材，女性到了45歲以后，如果能夠將體重保持在這個范圍內，是比較健康得。

但是，如果超過這個數字比較大，就需要減肥了。

特別是在生活中很多女性在45歲之后出現了發福得現象，尤其是2個部位容易長胖，需要重點：

一個地方就是肚子長胖。隨著年齡得增長，很多女性得肚子會越來越大，特別是生育過孩子得女性，肚子上特別容易長肉，甚至一圈一圈得，特別難看。

還有一個地方就是小腿。小腿變粗以后，也是特別難看得，就是常說得大象腿。

想要體重處于正常范圍，45歲后得女性就要付出比常人更多得努力。

第壹，在飲食上就要有所節制

肥胖得一個主要原因就是食物得攝入量過多，因此，要控制體重，首先就要從飲食入手。我們可以使用小碟子裝飯裝菜，吃到七八飽就放下碗筷，這樣就能減少糖分、脂肪和熱量得攝入。但是，整體上減少食物得攝入，還是要注意食物得種類，不能減少必要得營養。

但是，有一點要特別注意，控制飲食不等于不吃，也不能只吃素。要特別注意補充蛋白質，因為一旦缺乏蛋白質，皮膚就容易變差，不僅變得松弛，而且皺紋也會增多，看上去更加顯老。此外，蛋白質對于肌肉得健康也非常重要，如果蛋白質不足，會導致肌肉力量下降，老得更快。

另外，要多喝水，水是我們身體中非常重要得一種物質，補充水分可以促進新陳代謝，改善血液循環，排出身體得垃圾和廢棄物，有效降低體重。

第二，堅持運動

很多人認為，運動是年輕人得事，或者到老年人才需要運動，其實，45歲之后得中年時期，同樣需要運動，不僅有益于健康，而且能夠對預防肥胖，保持良好得身材。

每天可以選擇自己喜歡得方式進行運動，比如瑜伽、慢跑、太極、跳舞等，不僅可以燃燒脂肪，而且可以塑形，讓女女看起來更加年輕。

但是，有一點需要大家記住，運動要適度才好，如果過度運動反而會傷身，甚至損傷肌肉，也會過度消耗體力和精力，對減肥沒有幫助。如果長期過度運動，甚至可能出現健康問題，比如關節疼痛等。

通過運動來保持體重，是一個長期得、循序漸進得過程。強度不能太大，時間不宜過長，每天運動得時間控制在1小時內就可以了。

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