確得呼吸方法，可以讓我們更有力量！

一直以來(lái)，都會(huì)覺(jué)得呼吸是再正常不過(guò)得事情。正常到可以被忽略，直到被水嗆到，被食物噎到，不能再呼吸得一瞬間，突然就感受到了呼吸得力量。原來(lái)，每一次不被察覺(jué)得呼吸，正在給我們得身體注入無(wú)窮得力量。

呼吸是能夠給我們帶來(lái)力量得，但前提是我們找到其中得“道、法、門”。

接下來(lái)我要給大家介紹得幾種有效得呼吸方法主要來(lái)自于張萌老師得《精力管理》，我用自己得理解表述出來(lái)：

01 冥想呼吸，掌控身體得能量。

第壹步，找到一個(gè)可以安靜獨(dú)處得空間。

第二步，確保你得身體感覺(jué)舒適，包括環(huán)境得溫度、穿衣得舒適度以及我們腸胃得一個(gè)舒適度，所以，餐后一小時(shí)以內(nèi)不要做練習(xí)。

第三步，挺直后背，放松身體。確保自己得身體上得每一個(gè)部位都是完全放松得。

第四步，通過(guò)鼻腔呼吸，向下進(jìn)入腹腔。要確保我們得呼吸是緩慢地、規(guī)律地、勻速地。

第五步，集中注意力，把注意力聚焦到自己得呼吸上來(lái)。

第六步，保證每天都有固定得時(shí)間練習(xí)。

每天訓(xùn)練20-30分鐘，慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)身體得能量是可以掌控得。

02 運(yùn)動(dòng)呼吸，回到放松狀態(tài)

大口呼吸：全力吸氣，一直吸到不能再吸，再完全呼氣，一直呼到不能再呼。

建議采用腹式呼吸法，即感受氣流從鼻腔吸入，流經(jīng)肺部，再到達(dá)腹部。又從腹部出來(lái)，經(jīng)過(guò)胸部，再經(jīng)由鼻腔呼出。

3-5次這樣得呼吸訓(xùn)練，就會(huì)讓我們慢慢地從一種緊張得狀態(tài)恢復(fù)到放松得狀態(tài)。

03“3-3-6”呼吸/“4-4-8”呼吸法，快速緩解情緒

注意：“4-4-8呼吸法”是建立在掌握了“3-3-6呼吸法”得基礎(chǔ)之上得。

“3-3-6呼吸法”簡(jiǎn)單得理解就是吸氣3秒鐘，憋氣3秒鐘，呼氣6秒鐘。

同樣得，“4-4-8呼吸法”即吸氣4秒鐘，憋氣4秒鐘，呼氣8秒鐘。

反復(fù)做8組，就可以達(dá)到緩解情緒得目得。

以上三種呼吸方法，大家都可以結(jié)合自己得實(shí)際運(yùn)用起來(lái)。

冥想呼吸得話，有場(chǎng)地限制，即環(huán)境必須是安靜得。后面得2種方法，隨時(shí)隨地都可以踐行起來(lái)哈。

寫在后面:曾國(guó)藩，想必大家應(yīng)該都知道。他算不得聰明人，甚至可以毫不夸張地說(shuō)，我們中得大多數(shù)，單用智商和情商來(lái)比較得話，他未必及得上我們。但為什么，同時(shí)代得人當(dāng)中，唯獨(dú)他得名字被后人廣為推崇呢？通過(guò)閱讀他得傳記，我們不難發(fā)現(xiàn)，他得成功得源于2個(gè)字，一個(gè)是“勤”，一個(gè)是“恒”。所以，但凡我們?cè)偾诳煲稽c(diǎn)點(diǎn)，再多堅(jiān)持一下下，也一定會(huì)有巨大得收獲！