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練瑜伽_核心力量的重要姓_遠超出你想象_(附核

放大字體  縮小字體 發布日期：2022-06-14 01:04:20    作者：百里穎輝    瀏覽次數：54
導讀

很大一部分伽人認為加強核心是為了讓腰腹更緊致，讓體態更好看，其實核心力量得重要性，遠超出你得想象！核心肌群有著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力得主要環節，對上下肢得活動起著承上啟下得作用！核心肌群

很大一部分伽人認為加強核心是為了讓腰腹更緊致，讓體態更好看，其實核心力量得重要性，遠超出你得想象！

核心肌群有著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力得主要環節，對上下肢得活動起著承上啟下得作用！核心肌群有力還能保護脊柱，讓你遠離腰椎、腰間盤突出等問題！

那么，如何加強你得核心？10個瑜伽變體動作，整體加強你得核心力量，趕緊收藏起來練起來吧！

動作1

  • 臀部著地，雙手肘向后撐地
  • 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝抬起
  • 膝蓋內側夾住瑜伽小球
  • 配合呼吸，髖部左右扭轉
  • 左右交替為一次，重復10-15次

    動作2

  • 雙手撐地、雙膝跪地
  • 膝蓋下墊瑜伽小球
  • 吸氣，雙膝向后滑動
  • 呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推
  • 吸氣，還原，重復練習10-15次

    動作3

  • 仰臥，在胸椎下方墊上瑜伽小球
  • 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
  • 腳背繃直，吸氣，雙腿屈膝，勾腳尖
  • 重復練習10-15次

    動作4

  • 仰臥，雙腿屈膝，腳掌下壓瑜伽小球
  • 呼氣，收緊核心、卷尾骨進入橋式
  • 吸氣，還原，重復練習10-15次

    動作5

  • 仰臥位，在臀部下方墊瑜伽小球
  • 吸氣，雙腿屈膝向上抬起
  • 呼氣，收緊核心，右腿向前伸直
  • 左手向外側打開
  • 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
  • 左右交替為一次，重復10-15次

    動作6

  • 斜板式準備，膝蓋內側夾住瑜伽小球
  • 呼氣，收緊核心，髖部左右兩側扭轉
  • 左右交替為一次，重復練習10-15次

    動作7

  • 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起，下頜微收
  • 呼氣，收緊核心、卷尾骨，下背部貼地
  • 吸氣，骨盆向前轉動，重復10-15次

    動作8

  • 坐姿，雙腿橫向分開約兩個肩膀寬
  • 吸氣，雙手向前伸直平舉
  • 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
  • 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
  • 左右扭轉為一次，重復練習10-15次

    動作9

  • 右手撐地、右膝跪地，身體呈側面
  • 吸氣，左手叉腰，左腿屈膝向前
  • 呼氣，收緊核心，左髖向后伸
  • 吸氣，還原，重復10-15次后換邊

    動作10

  • 右側臥，雙腳內側夾住瑜伽小球
  • 呼氣，收緊核心，雙腿向左上方抬起
  • 吸氣，還原，重復練習10-15次換邊
    •  
    (文/百里穎輝)
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