健身得過程中， 你比較重視得是哪個(gè)部位？

很多男生會重視腹肌、胸肌、手臂得訓(xùn)練，渴望打造飽滿得胸肌、迷人得腹肌以及粗壯得麒麟臂，讓自身得形象魅力提高，給女友足夠得安全感。

很多人忽略了腿部訓(xùn)練，認(rèn)為練腿不重要，無法直觀得反映自身得力量跟身材維度。但是，健身不練腿，你就不能說你在健身。

腿部肌群占據(jù)了身體70%以上得肌群，腿部訓(xùn)練得過程中，會帶動身體其他肌群發(fā)展，還能提高身體睪酮得分泌，從而均衡全身肌群得發(fā)展，讓你更加男人。

腿部是身體得第二心臟，是行走得動力，很多動作都需要腿部得參與，練腿意義重大。

健身不練腿，下肢穩(wěn)定性不夠，下肢力量太弱，運(yùn)動得表現(xiàn)力就會變差。

健身不練腿，長期以往，你得雙腿就會顯得非常纖弱，如同雞腳，看起來頭重腳輕。

健身不練腿，你得增肌訓(xùn)練就會陷入瓶頸，臂圍、胸肌無法實(shí)現(xiàn)突破，倒三角身材很難練出來。

因此，健身訓(xùn)練得時(shí)候，我們不能忽略腿部訓(xùn)練。相反得，你需要重視練腿，才能收獲更好得身材線條，保持年輕得身體活力。

人老先老腿，雙腿是力量得源泉。健身老手不會忽略腿部訓(xùn)練，只有腿部肌群發(fā)展了，你才能擁有更加強(qiáng)壯得身體，有效突破增肌瓶頸期，同時(shí)提高熱量消耗，促進(jìn)燃脂速度。

但是，練腿過來人都知道，練腿得過程是很痛苦得，因?yàn)楸绕鹕眢w其他部位，酸疼感更強(qiáng)，訓(xùn)練后下肢酸軟無力，如同踩棉花，讓人畏懼練腿。但是，只有克服對練腿得恐懼，你才能收益更大好處！

練腿才是真男人！每周進(jìn)行1-2次腿部訓(xùn)練，有效促進(jìn)睪酮分泌，讓你找回更加年輕得自己。

這組腿部訓(xùn)練，在家也可以執(zhí)行！新手可以徒手進(jìn)行，動作熟練后可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，提高肌肉得泵感，讓腿部肌群實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步得發(fā)展。

動作1、深蹲 （4組，每組15次）

動作2、箭步蹲 （2組，每側(cè)各10次）

動作3、站姿提踵 （2組，每組15次）

動作4、保加利亞蹲 （2組，每側(cè)各10次）

動作5、箭步蹲跳 （2組，每側(cè)各10次）

每次練腿后，你要及時(shí)進(jìn)行拉伸，才能緩解肌肉充血，提高肌肉彈性，緩解第二天腿部酸疼現(xiàn)象。

堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，讓你感受到下肢力量跟肌肉維度得變化。