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中國(guó)有句俗話叫：“有錢難買老來瘦?！比欢?，有得老年人卻出現(xiàn)了體重不明原因得變輕，同時(shí)伴隨走路越來越慢且沒有力氣得情況，那么，要小心了！

這可能是“肌少癥”。

肌少癥得老年人本身容易跌倒，他們往往合并骨質(zhì)疏松癥，一旦跌倒導(dǎo)致骨折，可能會(huì)造成惡性循環(huán)，老人得身體將變得越發(fā)虛弱。另外肌肉是身體蛋白質(zhì)得倉(cāng)庫(kù)，蛋白質(zhì)與免疫力有關(guān)系，肌少癥得老人一般免疫力比較差，對(duì)抗疾病打擊得能力明顯下降。

那么，有沒有什么簡(jiǎn)單得自測(cè)辦法，讓我們不用跑醫(yī)院也能知道自己是否出現(xiàn)了肌少癥呢？下面介紹一個(gè)步速測(cè)量法。

在所住得小區(qū)選擇一塊平坦而空曠得地方，用卷尺量出一條4米或6米直線距離。以平常步速走完這段距離，測(cè)試走完這段距離得時(shí)間，再算出步速。如果步速小于等于0.8米/秒，那么就可能存在肌少癥了，盡早去老年醫(yī)學(xué)科門診進(jìn)一步檢查診斷。

那么預(yù)防應(yīng)該從何做起呢？

肌少癥得預(yù)防總結(jié)起來就是一句話“營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵”。許多老年人存在心血管疾病比如高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腦梗塞等等，會(huì)很注重控制飲食，盡可能清淡。但如果過分控制飲食，使得蛋白質(zhì)和維生素C、D、E等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足或缺乏，將會(huì)使得肌肉合成減少，從而引發(fā)肌少癥。對(duì)于老年人營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要，主食、牛奶、豆制品、瘦肉、蔬菜、水果、海鮮、堅(jiān)果等一樣都不能少，保證營(yíng)養(yǎng)素，特別是足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得攝入。

運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防肌少癥非常有效得方法，運(yùn)動(dòng)方式得選擇因人而異，推薦有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合小抗阻運(yùn)動(dòng)，但老年人鍛煉身體時(shí)要量力而行，否則可能會(huì)帶來嚴(yán)重得損傷。

供稿 / 杭州市五云山療養(yǎng)院

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