原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身如何科學(xué)增?。吭黾∫v究方法，學(xué)習(xí)幾個(gè)黃金增肌法則，提升肌肉維度，練出出色的身材線條！

1、復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于孤立動(dòng)作

什么是復(fù)合動(dòng)作？復(fù)合動(dòng)作指的是一次性可以鍛煉到多個(gè)肌群的動(dòng)作，而孤立動(dòng)作只能鍛煉單一肌群，對于新手來說，你需要注重的是復(fù)合動(dòng)作，而不是孤立動(dòng)作。

復(fù)合動(dòng)作可以幫您同時(shí)激活并且強(qiáng)化多個(gè)肌群，從而提升增肌效率，還能均衡身材發(fā)展，讓你更快收獲身材蛻變。

復(fù)合動(dòng)作可以選擇深蹲、弓步蹲、臥推、硬拉、劃船、引體向上、俯臥撐、推舉之類的動(dòng)作，趕緊加入到你的健身計(jì)劃中吧！

2、合理分配肌群訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的時(shí)候，你需要注重勞逸結(jié)合，合理分配肌群訓(xùn)練，不是讓你每天鍛煉同一肌群。肌肉的生長是在休息的時(shí)候，而不是在鍛煉的時(shí)候。

大肌群每次訓(xùn)練后要花費(fèi)3天時(shí)間來修復(fù)，小肌群也需要2天時(shí)間，你才能開啟第二輪訓(xùn)練，這樣肌肉才能在撕裂-修復(fù)-生長的過程中不斷變得強(qiáng)大起來。

3、保證每天蛋白質(zhì)的攝入量

增肌期間，肌肉的生長離不開氨基酸提供原料支持，這就要求我們需要補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)，才能給身體補(bǔ)充氨基酸。

不同食物的蛋白質(zhì)含量是不同的，我們可以從雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦肉、蛋類、奶制品之類的食物中獲取，每天每公斤體重要補(bǔ)充1.5-2g蛋白質(zhì)，那么，你每天的蛋白質(zhì)攝入量足夠了嗎？

4、保證充足睡眠

健身吃、睡、練缺一不可，充足的睡眠可以讓肌肉更快速的修復(fù)，尤其在深度睡眠狀態(tài)身體的生長激素分泌會(huì)更旺盛，肌肉的恢復(fù)速度也會(huì)更快。

因此，你每天至少要保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜過勞，而要提升睡眠質(zhì)量，這樣可以讓你提升增肌效率。