我前腳剛寫完復(fù)查前自己緊張害怕的情緒，后腳就有友友問我怎么做，才能不恐懼害怕。我就這樣被趕鴨子上架，開始查如何緩解復(fù)查焦慮癥。

有一種說法，我覺得說的滿好的。就是我們要明白復(fù)查焦慮癥是一種正常的情緒反應(yīng)，我們要允許自己有這種情緒，不必刻意壓抑，只是我們的一種情緒而已，我們要接受這些情緒的存在，然后再想辦法改善。我覺得說得很有道理，能讓我們對自己的緊張恐懼心理有一種平常心。

那么，如何去改善呢，我收集整理了一些方法：

1.保持日常生活。根據(jù)平時(shí)的喜好，在復(fù)查之前也要保持平常的日常生活，比如散步，泡澡，做家務(wù)，約朋友逛街、聊天，買菜、讀書，看電影等。

2.有意識地縮知這些焦慮的時(shí)間，每次壓縮到十到十五分鐘，采取一些小步驟來分散自己的注意力，不要陷入猜測和焦慮中。比如在你的小區(qū)周圍散步半小時(shí)，或逛街買衣服或吃美食。

3.不要一個(gè)人呆著。一個(gè)人時(shí)會(huì)加劇焦慮，選擇和自己有同樣經(jīng)歷的病友交流，線上線下都可以，避免接觸負(fù)能量的人。

4.可以嘗試進(jìn)行放松性運(yùn)動(dòng)減壓。比如學(xué)習(xí)一下腹式呼吸法，放松肌肉練習(xí)法，還有冥想。這些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，都可以有助于緩解焦慮。

5.想想之前自己如何度過難關(guān)的，以及在生活中如何面對逆境的，提醒自己，這一次，自己也可以的。