能鍛煉到腰部的健身器材至少有雙杠、仰臥板、羅馬椅、健腹輪、杠鈴、美腰機(jī)、扭腰盤(pán)、跑步機(jī)、呼啦圈、劃船器、旋轉(zhuǎn)機(jī)等十一種。

腰部主要肌肉有髂腰肌、腰方肌、豎脊??；此外還涉及到腰部?jī)蓚?cè)的腹斜肌等。腰部鍛煉不僅練肌肉力量，也要練柔韌性和靈活度，包括對(duì)腰椎的保健。

所以可選用不同器材，能有側(cè)重不同的訓(xùn)練功能，有針對(duì)腰部肌肉力量的；也有針對(duì)腰部柔韌性或靈活度的，器材使用的難度駕馭也不同。

雙杠

雙杠雖然是訓(xùn)練體操的，但擺臂及舉腿動(dòng)作也有鍛煉腰椎的伸展和腰肌收縮功能。

仰臥板

一種斜面訓(xùn)練板，不僅能練腹肌，而且俯身還能做俯臥挺身等練腰動(dòng)作。

羅馬椅

用羅馬椅練腰的方式是山羊挺身，這是能直接針對(duì)腰臀做的一種訓(xùn)練。

健腹輪

用站姿和跪姿俯身做推拉發(fā)力動(dòng)作，除鍛煉肩臂外，還可以鍛煉腰腹核心力量。

杠鈴

用杠鈴做硬拉動(dòng)作，能鍛煉到腰部豎脊肌的力量。

美腰機(jī)

器械主要以腰腹部和下肢的活動(dòng)為主，若以采用側(cè)身位使用，對(duì)腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有較好的鍛煉效果。

扭腰盤(pán)

一種扭腰運(yùn)動(dòng)器械，鍛煉時(shí)把握好扭腰頻率，能增強(qiáng)腰部的靈活性及腰肌力量。

跑步機(jī)

是室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備，可有多種速度調(diào)節(jié)功能，通過(guò)鍛煉，也能有效增強(qiáng)腰椎的彈性，使腰椎周?chē)∪獾玫藉憻挕?/p>

呼啦圈

一種圈狀圓環(huán)，套在身上貼腰旋轉(zhuǎn)，也可以很好的鍛煉腰腹肌肉，能提高人體的腰、髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌度。

劃船器

以坐姿把腳放在踏板上，握住手柄，用力蹬腿使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部，也能鍛煉腰胯力量。

旋轉(zhuǎn)機(jī)

調(diào)整好座位高度和旋轉(zhuǎn)幅度，腰背挺直，然后通過(guò)側(cè)腰扭，使身體往返約45°角的轉(zhuǎn)動(dòng)。能鍛煉腰部及腹外斜肌。