“你看那個明星，一把年紀卻還是那么年輕，真的是逆生長。”

很多人都想逆生長，畢竟都想讓自己看起來更年輕。但是衰老是不可抗拒的，是每個人都要經(jīng)歷的。也有很多人使用大量的保健品來延緩衰老。

要明白，55歲以后，人們進入養(yǎng)壽“關鍵期”，科學養(yǎng)壽，才更有效。

科學研究發(fā)現(xiàn)，55歲之后的10年內(nèi)，人體的免疫力、骨量、心血管健康程度都會大幅度下降。這一階段內(nèi)若是不能好好調(diào)養(yǎng)，就很容易受到各種疾病的侵擾。

女士55歲后因為雌激素的變化，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、關節(jié)退化的問題；而男士55歲后，則更容易出現(xiàn)腸胃毛病、心血管問題，以及前列腺疾病。

那么，如何在養(yǎng)壽期內(nèi)科學、有效地保持健康，就變成中老年人需要了解的事情。

——3忌

1、久坐不運動

如今有很多的工作需要長時間坐著，但是久坐不動不利于血液循環(huán)，無論是對骨骼還是對生殖器官都會產(chǎn)生負面影響。而且久坐不動的人腸胃功能比較弱，更容易出現(xiàn)腸胃疾病。

很多老年人的身體弱，就覺得靜養(yǎng)最合適。其實適當走動一下對老年人的骨骼與精神都會起到改善作用。只不過老年人走動時要規(guī)避一些可能會導致摔跤的因素。

2、作息混亂

有一部分中老年人，年紀大了后睡眠質(zhì)量也會下降，有時候晚上睡不著，白天就想著補回來。但是這樣也會導致一個惡性循環(huán)——作息混亂。長此以往，會對心血管造成巨大的損傷，也會加重心腦血管疾病的病情。

作息的混亂，會導致激素紊亂，對心情的影響也非常明顯。作息混亂，身體就不能得到充分且正確的休息，身體只會更加疲憊，免疫力也會下降。

3、煙酒

煙酒是世衛(wèi)組織榜上有名的致癌物，所以無論是中老年人還是年輕人都應該忌煙酒，不僅僅是為了長久的健康，也是為了晚年的生活質(zhì)量。

——3勤

1、勤鍛煉

每一個勤勞的人都應當會得到長壽的偏愛。

鍛煉不僅僅是跑步，也包括飯后常散步、閑時打打太極、和朋友跳跳廣場舞，以及常做一做家務。做家務是沒有場地限制的一項家常運動，不僅鍛煉了身體，還能讓家里更干凈。

2、勤笑

老話常說“笑口常開”，笑一笑會讓肺部得到“鍛煉”。常想一些開心的事情，不要太把小事情太放在心上，心情暢快了，機體各個組織與細胞也會更活躍。

3、勤補鈣

骨骼是人體最重要的支撐，骨骼的健康程度也決定著老年的生活質(zhì)量，畢竟骨質(zhì)如果差，那么機會經(jīng)常腰酸腿疼，甚至輕輕摔一跤就會骨折，輕則躺上幾個月，重則可能直接失去生命。

所以補鈣養(yǎng)骨非常重要，勤補鈣就要常喝奶，喝奶可以不用只盯著牛奶，中老年人可以嘗試駝奶，但是駝奶的價格大多比較高，那么不妨選擇品質(zhì)優(yōu)良，價格親民的“歲月優(yōu)駝”，奶源來自新疆伊犁黃金奶源帶，嬰兒奶粉級別的技術也保留了70%以上的營養(yǎng)。

“歲月優(yōu)駝”不僅僅有充足的營養(yǎng)，口味也清香醇厚，不含糖口感不粘膩，因為豐富的礦物質(zhì)元素所以味道微咸，比較貼合中老年人的口味。

——1戒

戒濫補

很多中老年人為了健康的身體，會購買一大堆的保健品，甚至把保健品當飯吃。雖然中老年人體質(zhì)較弱，陽氣不足，但是過度補充也會出現(xiàn)“精氣”過剩的情況，易上火，還增加腎臟、肝臟等器官的負擔。不妨讓飲食更健康一些，均衡營養(yǎng)好過常吃藥品。

總結：年過55要科學養(yǎng)身，事半功倍身體更受益。