對于剛開始健身，或是比較肥胖的人來說，選擇快走作為一種減肥健身的方式都是一種不錯的選擇。

但和跑步相比，很多人都擔(dān)心快走的運動強度會不夠，也就達不到減肥健身的效果。這種擔(dān)心大可不必。

在走路和跑步的過程中，均可使勢能轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽堋Ｍ瓿蛇@一轉(zhuǎn)變，走路主要依靠腿部的擺動，而跑步主要依靠肌肉的彈性。

有研究表明，在跑步中，肌肉彈性所產(chǎn)生的反作用力可使人體相對輕松地到過所需要的位置，為此可節(jié)省身體移動到同樣位置所消耗的能量。而人在行走過程中要到達該位置就無法節(jié)省這部分能量。同樣的距離，行走要比跑步多消耗2-3倍的能量。

另外，人在行走中消耗能量大，但運動并不劇烈，不至于氣喘吁吁，上氣不接下氣。所以人比較容易堅持較長距離的行走。也就是說，走路比跑步更符合有氧運動的概念。

快走減肥之所以會給人覺得，沒有跑步更有效，更大的原因是因為，你并沒有采取正確的姿勢和要求。

這樣行走更更有效

研究結(jié)果顯示，當(dāng)滿足幾個必要的條件時，可有效減重，即中等強度的運動（時速3-5公里） ＋ 步行時間為每天45 分鐘以上 ＋ 長期堅持。

挺直腰桿，不要駝背

走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動作用。

后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，要適當(dāng)加大步幅，速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘@樣才能運動你的大腿肌肉。步子盡量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。

雙臂要擺動

走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發(fā)覺上臂肌肉緊實了，背部線條也好看起來了。

呼吸配合

呼吸的節(jié)奏應(yīng)該要和步伐密切配合才好。有意識地把雙腳步伐的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)，可以采用二步一吸、二步一呼，三步一吸、三步一吸等方法。當(dāng)運動的時間較長時，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。

增加上肢運動或負(fù)重上肢運動

上肢運動可以在步速一定的情況下顯著增強運動效果，增大運動量。

總之，通過快走健身減肥，并不像沒事出來走兩步那么簡單，需要你在姿態(tài)、步伐、呼吸等各個方面滿足要求，才能達到你想要的運動效果。

大家如果有減重方面的問題，想咨詢陳偉教授，可以發(fā)郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。

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