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你喜歡跑步訓(xùn)練么？跑步是一項公認(rèn)得適合大眾得燃脂運動，每天堅持跑步鍛煉，長期堅持下來，你就會慢慢瘦下來。

跑步分為慢跑、快跑跟變速跑，不同得跑法鍛煉效果也是不同得。快跑屬于無氧運動，會讓你出現(xiàn)粗小腿，可持續(xù)堅持得時間也比較短，并不是跑步得優(yōu)選。新手跑步建議從慢跑開始，這樣可以堅持得更久，還能提升燃脂效率。

有一定運動能力得人，可以嘗試變速跑，這是無氧跟有氧運動結(jié)合得訓(xùn)練，既能促進(jìn)脂肪分解，還能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，降低復(fù)胖幾率。

而跑步鍛煉得過程中，除了體脂率會下降外，你還會收獲這些好處：

1、跑步可以鍛煉心肺功能，加強你得肺活量，提升攝氧能力，還能加強心臟泵血力度，促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，減少疾病入侵，讓你保持年輕得身體機能，減緩衰老來襲。

2、跑步可以增強氣血功能，改善冬天手腳冰涼得問題，有效提升睡眠質(zhì)量，改善入睡困難癥跟失眠問題，提升精神狀態(tài)，讓你活力更充沛。

3、跑步可以促進(jìn)身體鈣質(zhì)吸收，有效提升骨質(zhì)密度，降低骨折風(fēng)險，讓你提升四肢得協(xié)調(diào)性，保持靈活得雙腿，做到人老腿不老，老了以后雙腿依然矯健靈活。

4、跑步可以促進(jìn)身體分泌多巴胺，制造愉悅因子，讓你保持積極樂觀得心態(tài)，焦慮、抑郁得情緒可以近似釋放掉，從而減少負(fù)面情緒得困擾。

5、跑步可以促進(jìn)毛孔垃圾排出，減緩皺紋出現(xiàn)，讓你皮膚保持緊致水嫩狀態(tài)，擁有相對凍齡得狀態(tài)，抵抗衰老速度。

因此，長期堅持跑步訓(xùn)練對于身材、心理、容貌都有著不少益處。

如果你也希望通過跑步收獲多個益處，那么你一定要保持足夠得毅力跟自律去堅持，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。每周至少打卡2-3次以上，每次不斷于半小時，長期堅持下來，你會感受到自身狀態(tài)得不同。

對于減肥得人來說，想要通過跑步收獲一副好身材，你還需要結(jié)合飲食，管理好每天得卡路里攝入，比如：戒掉各種高熱量得加工食物，多吃一些天然、低卡得食物，才能降低熱量攝入，才能提升減肥效率，更快瘦下來。