俗話說(shuō)“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，天氣一冷，不少人就愿意睡個(gè)午覺(jué)。
但午覺(jué)睡多久，是有講究的！
睡午覺(jué)，人的本能需求
早在1986年，有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中就證實(shí)了，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會(huì)發(fā)困一次，而在一天當(dāng)中，讓人最想睡的兩個(gè)時(shí)段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過(guò)睡眠來(lái)保證自己恢復(fù)體力和精神。
中醫(yī)則認(rèn)為，午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是心神藏養(yǎng)、返本歸元的最佳時(shí)間。
正午屬火，主心，這時(shí)亟需暫停工作，讓氣血去照顧自己的身體，以免勞心傷神。
此外，心與小腸相表里，適當(dāng)休息也有利于腸胃對(duì)午餐的消化與吸收。
事實(shí)證明，午睡“充電”賦能后，不僅能充沛精力提升下半天工作效率，還能緩解精神壓力、預(yù)防冠心病。
因此，午時(shí)即使沒(méi)有條件平臥，也應(yīng)靜坐，閉目養(yǎng)神。
若素有畏寒惡風(fēng)、精神不濟(jì)、小便清長(zhǎng)等陽(yáng)虛癥狀，更應(yīng)安排充足的午睡。
午睡，千萬(wàn)別太久
適當(dāng)午睡有益身心健康，但是，過(guò)度午睡則于健康無(wú)益。
英國(guó)的報(bào)道指出，好的午覺(jué)不需太長(zhǎng)時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
1
6分鐘：記憶開(kāi)始增強(qiáng)
一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。
因?yàn)椋?分鐘的時(shí)間已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。
2
20~30分鐘：最佳午睡時(shí)間
美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。
3
40分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么可以嘗試一次40分鐘左右的午睡，幫你給大腦充電。
需要注意的是，當(dāng)午睡超過(guò)30分鐘時(shí)，大腦就可能會(huì)根據(jù)生物鐘指令進(jìn)入熟睡眠、深睡眠。
此時(shí)若強(qiáng)行“喚醒”，會(huì)導(dǎo)致大腦還在“熟睡”，而身體被迫“上班”的狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)“越睡越累”的感覺(jué)。
因此，如果您希望在日間補(bǔ)眠，那么最好為自己定個(gè)40分鐘的鬧鐘。
畢竟，若午睡超過(guò)1小時(shí)，不僅會(huì)影響晚間睡眠的質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)，造成“失眠-補(bǔ)眠”的惡性循環(huán)，還可能增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，使患心血管疾病的可能性增加34%。
午休，閉目養(yǎng)神一會(huì)兒
在這里有些讀者要問(wèn)了，像都市的上班族，一般午休從12點(diǎn)才開(kāi)始，沒(méi)有條件12點(diǎn)睡覺(jué)怎么辦？
如果這個(gè)點(diǎn)不能睡覺(jué)，也應(yīng)“入靜”，至少要安靜地閉目一會(huì)兒，使身體得以平衡過(guò)渡。
如果是在上班，不能躺下睡，姿勢(shì)就非常重要：千萬(wàn)別直接趴在桌子上睡！這樣還不如不睡，因?yàn)轭i椎病就是“低頭惹的禍”，趴著睡時(shí)頭會(huì)低得太厲害，而且頸部還處于拉伸狀態(tài)，頸部的肌肉受損最嚴(yán)重。很多人這樣睡醒后，肩膀、脖子就是僵的，長(zhǎng)此以往只會(huì)加重頸椎病的發(fā)生。
最好有個(gè)抱枕，墊在頭下面，沒(méi)有的話，找?guī)妆緯踔烈粋€(gè)球，上面再墊上圍巾或軟的衣服，主要目的是把頭墊高，不至于低頭，使頸部基本處于伸直又可以依靠而放松的狀態(tài)。或者戴上一個(gè)U型頸托，把頭支起來(lái)，靠在椅子上。因?yàn)樗蠹∪馑沙冢^會(huì)自動(dòng)地垂下來(lái)，變成低頭狀態(tài)，對(duì)頸部構(gòu)成新的傷害。
這2類人最好別睡午覺(jué)
01
夜晚失眠或睡不好的人
有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。
而這類人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是：前一晚沒(méi)睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺(jué)或者想補(bǔ)覺(jué)。這樣反而日夜顛倒，對(duì)形成規(guī)律睡眠不利。
02
血壓低的人
血壓低的人，要不要睡午覺(jué)，要看室內(nèi)溫度怎么樣。
如果室內(nèi)溫度實(shí)在是太熱高溫，不建議血壓低的人睡午覺(jué)。因?yàn)闅鉁責(zé)釙?huì)加重低血壓。
不過(guò)現(xiàn)在家里一般都有風(fēng)扇、空調(diào)，室溫適中，那血壓低的人還是可以睡午覺(jué)的。
可能，你也聽(tīng)人說(shuō)過(guò)有心腦血管的人不要午睡，甚至說(shuō)午睡是這類人在慢性自殺。
其實(shí)，充足的睡眠對(duì)腦供血不足的人來(lái)說(shuō)，有一定好處，這類人最該注意的應(yīng)該是自己的血壓波動(dòng)。晚間的睡眠障礙才是腦卒中患者的“隱形殺手”，午睡不會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
（約見(jiàn)名醫(yī)）
