俗話說“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，天氣一冷，不少人就愿意睡個午覺。

但午覺睡多久，是有講究的！

睡午覺，人的本能需求

早在1986年，有項關于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時，4小時左右就會發(fā)困一次，而在一天當中，讓人最想睡的兩個時段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

對于絕大多數(shù)人來說，在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來保證自己恢復體力和精神。

中醫(yī)則認為，午時心經當令，是心神藏養(yǎng)、返本歸元的最佳時間。

正午屬火，主心，這時亟需暫停工作，讓氣血去照顧自己的身體，以免勞心傷神。

此外，心與小腸相表里，適當休息也有利于腸胃對午餐的消化與吸收。

事實證明，午睡“充電”賦能后，不僅能充沛精力提升下半天工作效率，還能緩解精神壓力、預防冠心病。

因此，午時即使沒有條件平臥，也應靜坐，閉目養(yǎng)神。

若素有畏寒惡風、精神不濟、小便清長等陽虛癥狀，更應安排充足的午睡。

午睡，千萬別太久

適當午睡有益身心健康，但是，過度午睡則于健康無益。

英國的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

1

6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。

因為，6分鐘的時間已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

2

20~30分鐘：最佳午睡時間

美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。

3

40分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么可以嘗試一次40分鐘左右的午睡，幫你給大腦充電。

需要注意的是，當午睡超過30分鐘時，大腦就可能會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠。

此時若強行“喚醒”，會導致大腦還在“熟睡”，而身體被迫“上班”的狀態(tài)，可能會出現(xiàn)“越睡越累”的感覺。

因此，如果您希望在日間補眠，那么最好為自己定個40分鐘的鬧鐘。

畢竟，若午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，造成“失眠-補眠”的惡性循環(huán)，還可能增加30%的死亡風險，使患心血管疾病的可能性增加34%。

午休，閉目養(yǎng)神一會兒

在這里有些讀者要問了，像都市的上班族，一般午休從12點才開始，沒有條件12點睡覺怎么辦？

如果這個點不能睡覺，也應“入靜”，至少要安靜地閉目一會兒，使身體得以平衡過渡。

如果是在上班，不能躺下睡，姿勢就非常重要：千萬別直接趴在桌子上睡！這樣還不如不睡，因為頸椎病就是“低頭惹的禍”，趴著睡時頭會低得太厲害，而且頸部還處于拉伸狀態(tài)，頸部的肌肉受損最嚴重。很多人這樣睡醒后，肩膀、脖子就是僵的，長此以往只會加重頸椎病的發(fā)生。

最好有個抱枕，墊在頭下面，沒有的話，找?guī)妆緯踔烈粋€球，上面再墊上圍巾或軟的衣服，主要目的是把頭墊高，不至于低頭，使頸部基本處于伸直又可以依靠而放松的狀態(tài)。或者戴上一個U型頸托，把頭支起來，靠在椅子上。因為睡著之后肌肉松弛，頭會自動地垂下來，變成低頭狀態(tài)，對頸部構成新的傷害。

這2類人最好別睡午覺

01

夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。

而這類人經常犯的錯誤是：前一晚沒睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜顛倒，對形成規(guī)律睡眠不利。

02

血壓低的人

血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內溫度怎么樣。

如果室內溫度實在是太熱高溫，不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。

不過現(xiàn)在家里一般都有風扇、空調，室溫適中，那血壓低的人還是可以睡午覺的。

可能，你也聽人說過有心腦血管的人不要午睡，甚至說午睡是這類人在慢性自殺。

其實，充足的睡眠對腦供血不足的人來說，有一定好處，這類人最該注意的應該是自己的血壓波動。晚間的睡眠障礙才是腦卒中患者的“隱形殺手”，午睡不會增加中風風險。

（約見名醫(yī)）