女性臀部線條是性感得象征，不僅穿褲子好看，同時也是健康得表現(xiàn)！據(jù)《進化與人類行為》雜志里寫道：美臀得指標(biāo)是脊柱與臀部之間有一個黃金角度45°，接近這個弧度得腰椎弧度最性感、最具吸引力！
作為女性展現(xiàn)魅力、凸顯性感曲線得重要部位之一，它也分很多種形狀，那你得臀部屬于哪種形狀？
1、方形（H型）
2、圓形（C型或O型）
3、桃心形（A型）
4、倒三角形（V型）
5、河馬形
6、倒面包形
幾種臀型中，蜜桃臀總是備受偏愛；飽滿上翹得臀部，于人類最原始得欲望；而且在老一輩眼里，更是生育力得標(biāo)識。
但現(xiàn)實確實扁平臀得女生還是占了大多數(shù)；除了缺乏鍛煉之外，以下幾點壞習(xí)慣也容易造成臀部下垂！
1、久坐不運動：不僅導(dǎo)致臀肌力量變?nèi)酰尾繘]有肌肉支撐，自然就會變得下垂沒彈性！
2、不良得生活作息：經(jīng)常熬夜、內(nèi)分泌紊亂也會導(dǎo)致身體血液循環(huán)變差、代謝變慢。以致影響臀型。
3、高熱量飲食。臀部脂肪越積，如果又不運動，更會使臀部下垂。
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分享9個翹臀訓(xùn)練動作全方位刺激臀肌，讓臀部更飽滿緊致，輕松練出蜜桃臀！
動作1-2、
- 坐姿準(zhǔn)備，大腿外側(cè)套彈力帶
- 呼氣，啟動核心，雙腿撐開彈力帶
- 吸氣還原，重復(fù)18-20次
- 臀肌連續(xù)向外撐開彈力帶10次一組
- 重復(fù)3-5組
動作3、
- 雙腳掌壓在桌子上
- 收緊核心，臀部離地
- 吸氣，撐開彈力帶
- 吸氣還原，重復(fù)18-20次
動作4、
- 進入反桌子式
- 收緊核心、卷尾骨，右腿屈膝向上
- 吸氣還原，重復(fù)18-20次后換邊
動作5、
- 身體右側(cè)臥，進入蚌式
- 吸氣，左手叉腰，呼氣，收緊核心
- 左腿外側(cè)發(fā)力撐開彈力帶
- 吸氣還原，重復(fù)18-20次后換邊
動作6-7、
- 仰臥，腳掌壓在桌面
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝抬高
- 吸氣還原，重復(fù)18-20次
- 右腿向上伸直，臀部離地
- 吸氣，還原，重復(fù)18-20次后換邊
動作8、
- 雙腳底心相對
- 呼氣，收緊核心、臀部離地
- 吸氣，還原，重復(fù)18-20次
動作9、
- 進入牛面式，雙手抓住雙腳
- 呼氣，收緊核心，停留1分鐘后換邊
