你是否有過(guò)以下的類(lèi)似經(jīng)歷？
某天晚上，你夢(mèng)到自己身輕如燕，飛檐走壁，可突然間你從天上掉了下來(lái)，雙腿一蹬，就被嚇醒了。
或半夢(mèng)半醒時(shí)，你好像在云中漫步，走著走著，突然雙腳踩空，兩腿一踢，又被驚醒了。
這種現(xiàn)象被稱(chēng)為臨睡肌抽躍癥，是指局部或全身肌肉急速地、不自主地抽動(dòng)，通常是良性的，對(duì)身體沒(méi)啥危害，在人群中十分常見(jiàn)。
為什么會(huì)有這種現(xiàn)象？此前有一種說(shuō)法在網(wǎng)上廣泛流傳：
“由于睡覺(jué)時(shí)身體過(guò)于放松，大腦誤以為我們要死了，于是緊急釋放信號(hào)，通過(guò)肌肉抽動(dòng)的方式，把我們喚醒。”
相反，臨睡肌抽躍癥發(fā)生的真正原因，可能是以下幾個(gè)：
睡覺(jué)前1-2小時(shí)內(nèi)，如果過(guò)度用腦、攝入濃茶和咖啡、進(jìn)行大強(qiáng)度鍛煉、觀看刺激性電影等，都可能會(huì)讓神經(jīng)過(guò)度緊張、肌肉過(guò)于興奮，誘發(fā)臨睡肌抽躍癥。
有些人睡眠時(shí)，喉嚨的肌肉和組織變得松弛，阻塞氣道，會(huì)引發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停。
一旦氣道被阻塞超過(guò)10秒，大腦就會(huì)缺氧，無(wú)法正常運(yùn)作，影響對(duì)四肢的控制就可能誘發(fā)肌肉抽搐。
大腦存在2個(gè)系統(tǒng)，分別控制“蘇醒”和“睡眠”兩種狀態(tài)。
人在準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，這兩個(gè)系統(tǒng)會(huì)爭(zhēng)奪大腦的控制權(quán)，如果“清醒”系統(tǒng)贏了，就會(huì)睡不著；如果“睡眠”系統(tǒng)贏了，就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
而入睡時(shí)發(fā)生抽搐，被認(rèn)為是“清醒”系統(tǒng)的最后掙扎。
如果長(zhǎng)期臨睡時(shí)抽搐，還伴有頭痛、頭暈等癥狀，要警惕疾病原因，例如腦炎、腦基底核病變、腦退化性疾病、腦細(xì)胞代謝性或儲(chǔ)存性疾病、腦外傷后遺癥、腦缺氧后遺癥等。
睡覺(jué)時(shí)突然蹬腿大多是正常現(xiàn)象，但如果有以下這些“小毛病”，就要提高警惕了。
原因包括缺牙、單側(cè)咀嚼、錯(cuò)牙合、牙齒缺損或過(guò)長(zhǎng)、精神緊張不安、睡姿錯(cuò)誤、缺乏維生素D等，長(zhǎng)期如此，可造成牙冠磨損、牙齒松動(dòng)，還會(huì)引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)疾病。
常見(jiàn)的病因有口腔潰瘍、扁桃腺炎、蛀牙、假牙不合等口腔疾病，也可能是鼻炎、胃食管反流病、帕金森病或中風(fēng)（尤其是老年人）引起。
可導(dǎo)致嘴周皮膚瘙癢（唾液疹），如果是單側(cè)流口水，需警惕腦血管疾病。
遺傳、肥胖、吸煙喝酒等不良習(xí)慣、過(guò)度疲勞等都可引起打鼾。
長(zhǎng)期打呼嚕的人容易出現(xiàn)通氣功能障礙、頭暈、失眠、口臭、健忘、免疫力下降等癥狀，嚴(yán)重甚至?xí)T發(fā)睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致缺氧或猝死。
常見(jiàn)原因有運(yùn)動(dòng)損傷、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等，但也要警惕骨瘤。
骨瘤患者多在25歲以下，約50%的早期患者會(huì)夜間骨痛，到了晚期，幾乎所有患者都會(huì)夜間骨痛。骨瘤引起的疼痛會(huì)越來(lái)越重，休息時(shí)（尤其是睡覺(jué)時(shí)）痛感更明顯，出現(xiàn)腫脹和腫塊。
連續(xù)多天夜間起床排尿次數(shù)超過(guò)2次，或夜尿量超過(guò)500毫升，或比白天尿量多出1/4，都算是夜尿增多，這可能與睡前喝水過(guò)多、心臟病、泌尿道疾病、膀胱容量下降等有關(guān)。
如果發(fā)現(xiàn)自己或家人有這些小毛病，不妨對(duì)照以下方法，采取措施。
最后，九叔祝點(diǎn)贊和點(diǎn)在看的小伙伴都能把這些小毛病統(tǒng)統(tǒng)趕走，每晚一覺(jué)到天亮！
參考資料：
[1]Chiaro, G., etal., Hypnic jerks are an underestimatedsleep motor phenomenon in patients with parkinsonism. A video-polysomnographicand neurophysiological study. Sleep Medicine, 2016. 26: p. 37-44
[2]National Institutes of Health. Brain basics: understanding sleep[R]. NIH Publication, 2014.
[3]腫瘤防治周｜孩子夜間“生長(zhǎng)痛”？竟是惡性骨腫瘤！，中山一院，2019-04-19
[4]睡覺(jué)時(shí)流口水、磨牙、打呼嚕？這3個(gè)小習(xí)慣，不注意可能就晚了！，健康榨知機(jī)，2022-03-21
