作者：流暢

每天早餐一杯牛奶已經(jīng)是很多人日常的習(xí)慣，尤其是家里有小朋友的，一天不喝牛奶仿佛今日指標(biāo)沒(méi)有達(dá)成一樣。如今奶制品也是琳瑯滿目、選擇眾多。有些喜歡奶站每天投送的玻璃瓶鮮牛奶，有些買(mǎi)超保質(zhì)期7天的“房子”牛奶，有些為了方便會(huì)成箱購(gòu)買(mǎi)保質(zhì)期半年的常溫奶，這些奶到底有什么區(qū)別呢？

作為全家人的“營(yíng)養(yǎng)擔(dān)當(dāng)”，牛奶被譽(yù)為人體的“白色血液”，富含礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、銅、錳、鉀，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)。但是在挑選牛奶的時(shí)候，很多人就看著五花八門(mén)的牛奶犯了愁。一般人們會(huì)習(xí)慣將它們分為“鮮奶”和“常溫奶”兩種。鮮奶采用的是巴氏滅菌法，也稱(chēng)為“巴氏奶”，常溫盒裝奶則是使用了超高溫滅菌法。

巴氏奶的滅菌溫度多數(shù)在70℃-80℃，滅菌時(shí)間較長(zhǎng)，通常需要低溫保存，保質(zhì)期一般在 7-15 天。常溫盒裝奶使用的超高溫滅菌（UHT），滅菌溫度通常是130℃-140℃，滅菌時(shí)間很短，保質(zhì)期較長(zhǎng)，一般在 6-12 個(gè)月。

加熱的確會(huì)破壞牛奶中的一些營(yíng)養(yǎng)，所以常溫奶相對(duì)于巴氏奶營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失更多，比如一些對(duì)熱敏感的維生素 C、B 族維生素等，口味也沒(méi)有巴氏奶好；但從補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)的角度來(lái)說(shuō)，差別不大。這個(gè)差異對(duì)于整個(gè)膳食結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)微不足道，而且奶里的主要營(yíng)養(yǎng)素鈣和蛋白質(zhì)并沒(méi)有明顯差異。

巴氏奶的優(yōu)點(diǎn)是有鮮奶的風(fēng)味，可以選擇屋頂盒包裝的，但要注意冷藏，且保質(zhì)期較短須盡快喝完，適合有規(guī)律飲奶習(xí)慣的人在家庭或辦公室飲用。常溫奶適用于沒(méi)有規(guī)律飲奶習(xí)慣的人，便于外出攜帶，也可以用于饋贈(zèng)親友、看望病人等。牛奶的包裝最重要的是盡量阻隔空氣和光線，因此建議大家優(yōu)先紙盒裝，有些透明的袋裝和玻璃瓶裝無(wú)法隔絕光線，會(huì)加速牛奶脂肪的上浮、加速破壞牛奶的營(yíng)養(yǎng)和風(fēng)味。

牛奶除了日常飲用以外，也是西點(diǎn)常用的原材料。如果家中有剩余較多的臨期牛奶，也可以制作成炸鮮奶、烤牛奶、冰淇淋、雙皮奶、牛奶饅頭/發(fā)糕等多種美味。本期小編就推薦一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的空氣炸鍋烤鮮奶，老幼咸宜，不妨試試~

用料：

蛋黃2個(gè)、牛奶500克、玉米淀粉50克、芝士片1片、糖30克

做法：

蛋黃和糖放入一個(gè)大碗

倒入純牛奶、加入芝士片

小火加熱，攪拌至濃稠

倒入磨具或者碗里，在桌上敲一下震出氣泡后抹平，冷藏凝固

凝固后取出切成6塊

表面刷上蛋液后放入空氣炸鍋

定時(shí)15分鐘即可出鍋

（用烤箱也一樣，空氣炸鍋更快一點(diǎn)，要看根據(jù)各家廚具的小脾氣而定哦~）