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渭南市二院眼科醫(yī)院_哪些食物有益眼睛健康?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-13 00:06:45    作者:付羽布    瀏覽次數(shù):106
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哪些食物有益眼睛健康?眼睛是心靈的窗戶,健康的天然食品是我們預(yù)防視力問題的第一道防線。那么,哪些食物對眼睛有好處?1.維生素A、C、E作用:聯(lián)合抗氧化,可以抵抗自由基對視網(wǎng)膜、晶狀體的氧化損傷。來源:多吃深色

哪些食物有益眼睛健康?

眼睛是心靈的窗戶,健康的天然食品是我們預(yù)防視力問題的第一道防線。那么,哪些食物對眼睛有好處?

1.維生素A、C、E

作用:聯(lián)合抗氧化,可以抵抗自由基對視網(wǎng)膜、晶狀體的氧化損傷。

來源:多吃深色蔬菜和新鮮水果可攝取豐富的維生素C、葉黃素、類胡蘿卜素,堅(jiān)果中維生素E含量豐富。

2.DHA

作用:充足的DHA有助視網(wǎng)膜健康和維持視紫紅質(zhì)的正常功能。

來源:深海魚類含DHA豐富,適量吃一些深海魚類對血脂異常也有調(diào)節(jié)作用。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白

作用:優(yōu)質(zhì)蛋白缺乏將不利于角膜、視網(wǎng)膜、晶狀體的健康,眼睛易提前出現(xiàn)視力衰退。

來源:應(yīng)經(jīng)常適量攝入動物性食物或多吃大豆制品來補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

4.葉黃素

作用:對中老年人的眼睛健康尤為重要,可以預(yù)防老年性黃斑變性、白內(nèi)障等眼部退行性病變。

來源:深色蔬菜和水果。

5.鈣

作用:充足的鈣可以令眼球壁保持良好的彈性,對于處于發(fā)育階段的青少年,可以降低患近視的幾率。

來源:奶類。

6.鋅

作用:鋅可增加視神經(jīng)敏感度。

來源:海產(chǎn)貝類。

7.硒

作用:可保護(hù)眼睛減少氧化損害,并可維護(hù)眼睛正常辨色力。

來源:海鮮、大蒜、菌菇類食物。

8.花青素

作用:花青素有強(qiáng)抗氧化性,可增強(qiáng)夜視能力,改善并緩解眼睛黃斑退化。

來源:藍(lán)莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等。

來源:渭南市二院眼科醫(yī)院 編輯:鄧 露 審核:權(quán)菊玲

渭南青年網(wǎng) 編輯:姚和平

 
(文/付羽布)
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