如果有時(shí)間和條件，每一天都游泳當(dāng)然是最理想的頻率。

把游泳作為日常生活的一部分，不管肌肉，還是心臟和肺部，都會(huì)得到充分鍛煉。

但對(duì)于大部分游泳愛好者來說，工作生活會(huì)占據(jù)大部分日常時(shí)間。

游泳保持多高的頻率，每次游泳多長(zhǎng)時(shí)間，都是最被大家關(guān)心的問題。每個(gè)人游泳，都有自己的目標(biāo)，應(yīng)該根據(jù)目標(biāo)制定游泳時(shí)間。

提升游泳能力

由于是非專業(yè)游泳，想要在游泳上有進(jìn)步，提升能力水平，首要是有充分運(yùn)動(dòng)意愿，可以堅(jiān)持不懈。

當(dāng)超過幾天沒有游泳，所謂“水感”就會(huì)減少，鍛煉又要從頭開始。

水平初級(jí)者重要的是下水，保持去游泳池的動(dòng)力。至少應(yīng)該有每周2-3次，20分鐘的鍛煉，再過度到1次45分鐘的訓(xùn)練，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

隨著水平的提高，在水中越來越游刃有余。

每天進(jìn)行一小時(shí)以上訓(xùn)練，每周5-6天，建立肌肉記憶，提高耐力

有氧運(yùn)動(dòng)

作為一項(xiàng)備受推崇的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人參與游泳，都是為了減肥健身等。

有氧運(yùn)動(dòng)最好要連續(xù)不間斷進(jìn)行。通過運(yùn)動(dòng)刺激，心率增加，心率上升幅度也會(huì)作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷。要達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍，又不能超過危險(xiǎn)界限。

一般來說，持續(xù)游泳20分鐘以上，會(huì)是比較有效果的有氧運(yùn)動(dòng)。

放松和休閑

游泳是一種充分放松的方式，結(jié)束一天工作，進(jìn)入泳池能釋放壓力，感受愉悅。

如果沒有提升水平的要求和壓力，在保障安全的前提下，可以每周去泳池2-3次，每周一小時(shí)以上，同時(shí)保持充足的休息。