抑郁癥是一種消極情緒狀態(tài)，可以改變?nèi)藗兊乃季S、活動(dòng)和情感，使人們感受到負(fù)面的情緒。許多人都有過(guò)不良的情緒，但大多數(shù)情況下，這些情緒狀態(tài)是可以控制的，并不影響一個(gè)人的日常生活。但如果你的消極情緒長(zhǎng)久地不能改變，而且影響到你的日常生活，那么你可能患有抑郁癥。

如果你想知道自己是否患有抑郁癥，最重要的是要認(rèn)識(shí)到抑郁癥的癥狀。這些常見(jiàn)的抑郁癥癥狀包括：

1.心情變化，常常感到難過(guò)、惆悵，或者持續(xù)無(wú)精打采;

2.不能享受喜歡做的事情;

3.改變睡眠習(xí)慣，而且可能會(huì)感到睡不好;

4.焦慮和緊張，常常感到擔(dān)心和害怕;

5.缺乏動(dòng)力，沒(méi)有興趣和熱情做任何事情;

6.食欲變化，可能會(huì)遇到進(jìn)食和暴食;

7.對(duì)自己非常苛刻，自我批評(píng)和自責(zé);

8.可能會(huì)出現(xiàn)身體疼痛，比如頭痛、胃痛或者腰痛。

如果你一段時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生了幾種以上不同的癥狀，那么你很可能患有抑郁癥，建議及早求助專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)，并且專(zhuān)業(yè)的心理治療也可以幫助你更好地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)能力。

除了去尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)和治療，還可以采取一些自我療法來(lái)改善抑郁癥的癥狀。

首先，改變自己的生活習(xí)慣，嘗試制定一個(gè)可以完成的計(jì)劃，保持良好的睡眠習(xí)慣。睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的癥狀，所以要每天保證有足夠的睡眠。

其次，多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如看電影、運(yùn)動(dòng)等，將自己從消極的狀態(tài)中解脫出來(lái)，增加自信心。

然后，可以和家人或朋友多交流，多了解他們的想法和建議，調(diào)節(jié)自己的情緒。

最后，可以參加一些抑郁癥的討論組，聽(tīng)取他人的經(jīng)驗(yàn)分享，明白抑郁癥，尋找改善抑郁癥的方法。

總之，抑郁癥是一種消極的情緒狀態(tài)，缺乏動(dòng)力，生活不能正常運(yùn)作，是一種嚴(yán)重的精神疾病，因此，盡早發(fā)現(xiàn)抑郁癥，認(rèn)識(shí)抑郁癥，及時(shí)就醫(yī)，并采取相應(yīng)的自我療法，去改善抑郁癥的癥狀，從而獲得更好的治療效果。