很多朋友都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，刷劇、刷抖音、打游戲內(nèi)容千姿百態(tài)，但帶來的問題是相同的，手機(jī)拿得起放不下，導(dǎo)致睡眠時間延后。

第二天大部分人都要上班、上學(xué)，又會出現(xiàn)起床困難的問題，睡眠時間不足導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)專注力不夠，效率會大打折扣，長此以往不僅工作學(xué)業(yè)受影響，身體也會走向亞健康。

那不玩手機(jī)做什么呢？其實(shí)能做的事情也很多，而且更健康更有利于睡眠。

閱讀紙質(zhì)書籍，避免藍(lán)光傷害

紙質(zhì)書的好處就是沒有手機(jī)屏幕的藍(lán)光，對眼睛沒什么傷害。

內(nèi)容上可以選擇一些短篇的散文、詩歌或哲學(xué)類書籍，讀幾頁就可以入睡。

不建議讀小說，小說的效果類似于電視劇，越讀越起勁，時間也不好把控。

寫日記，記錄你一天的得與失

睡前寫一篇簡短的日記也是個不錯的選擇，記錄自己一天內(nèi)發(fā)生的重要事情、情緒、得失，對自己是一種梳理。

無論是學(xué)生還是職員，日記對自己是一種自省，讓自己認(rèn)清一天的收獲與不足，發(fā)揚(yáng)好的經(jīng)驗(yàn)，優(yōu)化不到位的地方，以更好的狀態(tài)迎接明天。

練字，寧靜是克己的王冠

我們工作學(xué)習(xí)一天下來，經(jīng)常是心浮氣躁的狀態(tài)，睡前不妨練練字，收斂一下漂浮的思緒。

練字可以讓人進(jìn)入一種寧靜的狀態(tài)，停留在當(dāng)下，一心只關(guān)注筆尖的流轉(zhuǎn)，時間久了不僅可以收獲一手好字，還能培養(yǎng)出一份沉穩(wěn)寧靜的氣質(zhì)。

我們處于電子設(shè)備高度發(fā)達(dá)的今天，一手好字變得越來越稀缺，睡前練練字，每日臨摹一張，心無雜念地入睡。

拉伸，放松你的靈魂

經(jīng)過一天的忙碌工作、伏案學(xué)習(xí)，我們渾身的肌肉都是緊繃的，睡前做做瑜伽或簡單的拉伸，對全身的放松效果極佳。

上班族和學(xué)生黨，每天姿勢固定，久坐成疾的風(fēng)險(xiǎn)很大，尤其是對頸椎和腰椎每天都要適當(dāng)?shù)劐憻捄头潘伞?/p>

有的女性朋友去健身房練過瑜伽，跟著教練做一套動作下來全身都得到了放松，教練讓學(xué)員平躺休息一下，結(jié)果很多人躺下立即就睡著了，這說明瑜伽拉伸很有助于睡眠。

睡眠是我們每天的充電時間，她關(guān)乎你的健康和第二天的精神狀態(tài)，大家要重視睡眠，也要重視睡前的一段時間，不要過度消耗自己，保證充足的睡眠才有精力去迎接奮發(fā)有為的明天。