小翻怎么練？

平轉(zhuǎn)跑范怎么辦？

四位轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)不穩(wěn)怎么辦？

……

這些問題是練基礎(chǔ)技巧的過程中

舞蹈生都會面臨的問題

今天小編就給大家一一解答一下！

1小翻應(yīng)該怎么練

重點：軟度、力量的掌控

正確步驟

①正步一腳間隔站立，雙臂與肩同寬平舉準備；

②眼睛看手，向后下腰，兩手撐地；

③抬頭、挑腰、頂髖，同時雙腳蹬地擺腿成空中直體倒立；

④然后雙腳同時落地，同時推手起直站立。

2平轉(zhuǎn)跑范怎么辦

重點：轉(zhuǎn)時保持身體的板狀

基本要點

①頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然干脆的讓頭引導(dǎo)你的轉(zhuǎn)，看哪就會轉(zhuǎn)向哪；

②上身保持直立，要控制住，不要松；

③雙手側(cè)平舉，保持在一個平面上，轉(zhuǎn)時向遠方夠；

④胯立住，不能松；

⑤兩條腿要立直，半腳尖立到頭；

⑥雙腳落地點在自己的正前方，落腳方向要一致！

3側(cè)空翻找不到感覺怎么辦

重點：腰部控制力和軟度

練習(xí)側(cè)空翻之前要先練習(xí)倒立(腰的控制)、側(cè)手翻(速度與直立)、單手側(cè)手翻。

空翻時，身體的順序應(yīng)該是：

①單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起范；

②前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側(cè)平伸；后腿快速向上踢，這是同時完成的。

4四位轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)不好，怎么辦

重點：立半腳尖

四位轉(zhuǎn)注意事項：

①半腳尖要立到位，立多久就能轉(zhuǎn)多久。

②胯要鎖住，不能斜，不能歪。

③上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。

④要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點，干脆不拖拉。

⑤手要有打手抱手，給你旋轉(zhuǎn)的勁，保持在二位。

⑥旋轉(zhuǎn)中的勁是用身體帶的，你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉(zhuǎn)。

練習(xí)技巧最容易拉傷了

嚴重的話腿連把桿都上不去

但是又不想落下訓(xùn)練

那怎么樣才能好快些呢？

溫馨小貼士

恢復(fù)訓(xùn)練

①把腿搭到高處或把桿處，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練，而且能在沒有痛苦中拉伸筋腱，對軟度有幫助。

②平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。

③平時也可以多吃點蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強度。

收下這份小攻略

趕快練起來吧！