隨著早晚天氣變涼，秋季的主氣“燥氣”就會表現得非常明顯。燥是外感六淫的病因之一，人體極易受燥邪侵襲而傷肺。不僅如此，肺屬金，肝屬木，金克木，秋燥在傷肺的同時還會損傷肝陰，導致肝陽上亢、血壓升高，誘發心腦血管疾病的發生。

燥有兩種不同的性質：一偏于寒，一偏于熱，分為溫燥和涼燥兩種類型。從時間上來區分，初秋多為溫燥，兼有火熱，深秋多為涼燥，兼有寒氣。此外，溫燥涼燥還與人群體質稟賦有關，如果是平時體質多陽虛、怕冷，體質陰寒，感受燥邪后，多表現為涼燥；若是平素體質壯實、火氣較旺，感受燥邪后，多表現為溫燥。

溫燥和涼燥癥狀有何不同？

溫燥的突出表現為“熱”，早秋往往帶著夏暑的余熱，表現出發熱、頭痛、 干咳少痰、咽干口燥、舌邊尖俱紅、小便量少、大便干結等癥狀。

涼燥的突出表現是“寒”，晚秋往往帶著近冬的寒氣，表現出惡寒、發熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛、無汗等癥狀。寒熱兩癥導致溫燥、涼燥會有一些細微的區別，比如同樣是干咳，溫燥一般無痰或者痰質地黏稠，涼燥則痰質較為清稀。同為口渴，溫燥之人喜飲冷飲，且伴心煩；涼燥則多選擇熱飲。

秋燥還會傷及肝腎

當秋燥由外侵入時，會引起皮膚、口鼻、嘴唇干燥，口渴多飲，即通常所說的外燥。如果此時不注意避免燥邪侵害，燥邪就會“深入”體內，久之可能引起津液虧虛，即常說的內燥。

內燥會侵犯人體的上焦、中焦和下焦。燥在上焦，表現在對肺的損傷，出現口干咳、痰少、口干、鼻咽干燥等癥狀；燥在中焦侵犯脾，表現出口干、不欲飲食、大便干結、小便灼熱等癥狀；燥在下焦影響肝表現出五心煩熱、手足心熱、心煩失眠等癥狀。越往下走內燥導致的津液虧虛情況越嚴重。

初秋潤燥莫忘清火

“燥”者干也，無論是溫燥還是涼燥，內燥還是外燥，都是因為秋季氣溫高而又多風、少雨，導致人體水分大量缺失，皮膚、口鼻咽喉干燥，進而傷及肺部，腸道也會出現干燥癥狀。但在初秋季節，溫燥中火邪仍然較盛，特別是對于一些中青年人來說，秋季除了潤燥還應注意清火。

足量補水是關鍵：天氣干燥就要足量補充水分，尤其是每天清晨起床后、晚上臨睡前要喝一杯水，大約200～300毫升就足夠，可以防止夜間血液黏稠度增加。日常喝水時可以泡一點綠茶、菊花等清涼飲料，補水的同時還可以起到清火的作用。另外，秋季運動不要太過激烈，尤其要避免大汗淋漓，出汗后可以適當喝點淡鹽水。

食療應滋陰潤燥：秋燥當令，滋陰潤燥是養生的主旋律。如銀耳、蓮子、雪梨（帶皮）、甘蔗汁、羅漢果、沙參、麥冬、太子參等都是滋陰潤燥的食療佳品。陰虛體質的人群燥熱犯胃，可適當選用石斛；燥犯肝腎，可以女貞子、旱蓮草調和。另外燥邪時節，不適宜過多食用濕熱、祛濕類的食物如榴蓮、龍眼、薏仁、茯苓等。

潤溫燥側重甘涼：初秋時節溫燥多見，應與涼燥區別對待。對于溫燥，飲食應側重選擇一些涼而不寒、潤而不膩、不傷胃氣，退燥熱、復津液的食材，除了上述的滋陰潤燥食物，還可選用白茅根、玉竹、淡竹葉等，以起到甘涼濡潤、潤肺生津的功效。推薦一款四白飲，取甜杏仁20克（洗凈后用清水浸泡）、帶皮雪梨半個、鮮百合1個（掰開后用清水浸泡），料理機打成漿狀，過濾后加入牛奶、冰糖，小火煮開即可，對溫燥者效果明顯。

運動首選吐納法：秋季運動首選比較“靜”的運動方式，比如吐納健身法不僅可防秋燥，對延年益壽也有一定好處。具體做法：每日清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“哂”字，但不要出聲，如此反復36次。應每天堅持練習，有潤肺強身的功效。

穴位按摩可除燥：穴位按摩對于緩解秋燥也有一定的效果。比如

（1）風池穴為少陽、陽維之會，位于后頸部頭骨下，兩條大筋外緣凹陷中，約與耳垂齊平。可以同側拇指用力旋轉按揉，以有酸脹感為宜。

（2）列缺為肺經絡穴，位于橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，可兩手虎口相交，一手食指壓在另一手的橈骨莖突上，食指尖端到達的凹陷處即為列缺。可用對側拇指輕輕摩擦，以發熱為度。

（3） 魚際穴，是手太陰肺經的滎穴，是強肺養生要穴。位于手外側，第1掌骨橈側中點赤白肉際處。可用對側拇指用力按揉至有酸脹感。以上穴位每次按摩一分鐘，每天1～2次即可。

作者：趙明勇

責任編輯：李雅琴

醫學審核：姜峰

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