想要擁有良好的睡眠

首先應(yīng)該對睡眠有一個正確的認識

如今不少人卻對睡眠存在認識誤區(qū)

讓我們一起糾正這些“誤區(qū)”

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

認識這些睡眠“誤區(qū)”

誤區(qū)一：失眠=失眠癥

幾乎每個人都曾有過失眠的經(jīng)歷，但并不是說失眠了，就是患上失眠癥了。只是當失眠引起的癥狀維持兩周以上，且一定影響到白天的社交活動時，可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會導(dǎo)致晚上睡不好。

誤區(qū)二：睡得時間長=睡得好

并不是說睡得時間長就說明睡得好，睡得時間短就表示睡得不好。不能把睡眠時間長短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標準。這是因為每個人有個體差異，有些人可能睡6小時就能恢復(fù)體力，完成一天的活動，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過來。所以判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復(fù)，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率。當上述這些都可以用“是”來肯定回答，那么就說明您獲得了一個非常棒的睡眠質(zhì)量。

誤區(qū)三：睡眠可以補回來

有些人認為一天不睡不要緊，后面幾天多睡會兒就可以補回來。而有一句健康諺語：“一夜不睡，十日不醒。”意思是說一個晚上不睡覺，即使是睡上十日，也無法把一個晚上不睡的損失補回來，所以說睡眠是絕對補不回來的。

誤區(qū)四：看電視、聽收音機睡覺

有一些人平常躺著，周圍沒有聲音的時候會睡不著，但看電視或者聽收音的時候反而會打瞌睡，于是有些人索性就看著電視、聽著收音機睡覺，這其實是他們養(yǎng)成了不良的睡眠習(xí)慣。這樣的睡眠不能持久，一旦電視或者收音機里發(fā)出較響的聲音，就會馬上醒過來，這樣的睡眠質(zhì)量不會高，因此不提倡。

誤區(qū)五：枕藥枕

現(xiàn)在有很多人使用藥枕，其實并不提倡大家用藥枕，藥枕本身有寒涼熱溫等不同屬性，對于不同體質(zhì)的人應(yīng)該用不同屬性的，但一旦用錯，則對身體有害。而且有很多藥物會散發(fā)出強烈的味道，反而會影響到睡眠。除了藥枕之外，也建議不要使用另類材質(zhì)的枕頭，如玉石枕，對人體的刺激性很強并不好。選用枕頭應(yīng)該以符合自身生理曲線的枕頭為最佳，只要讓頸肩都能夠得以放松就可以了。

如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

■ 按時睡覺、起床，建立自己的生物鐘。

■晚餐保持八分飽，晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

■創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強光、噪音，溫度適宜。

■睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作。

■失眠者避免在白天小睡，以保持夜晚對睡眠的渴望。

■不要勉強睡覺；睡前洗熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

■有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量，但避免睡前3小時做劇烈運動。

■使睡床單純化，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。

■睡前可以喝一杯牛奶，牛奶有助于入睡。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

■ 比失眠更可怕的是怕失眠，對失眠的恐懼比失眠本身更麻煩，睡不著看時間將更為煩躁。

總之，大家對于睡眠要有一個正確的認識，遠離誤區(qū)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣才能擁有好的睡眠質(zhì)量。

本文作者為上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師袁燦興