身材肥胖的人需要減肥，而減肥不能輕信各種快速減肥方法，減肥這件事，欲速則不達。

很多看起來有效的方法，一旦陷入了減肥誤區(qū)，你會傷害自身健康，甚至誘發(fā)易胖體質(zhì)，最后身材反彈，無法真正瘦下來。

減肥期間，需要避開的幾個誤區(qū)，幫你提高減肥成功率！

誤區(qū)1、為了減肥跳過晚餐，不吃早餐

減肥要控制卡路里攝入，但是這不意味著要少吃一餐或者跳過早餐或者晚餐。減肥旗艦機，三餐規(guī)律很重要，少吃一餐意味著你會承受饑餓感，更容易誘發(fā)暴食幾率。

晚餐不吃，到第二天早餐才吃飯的話，意味著你長達18個小時不進食，這容易導致身體營養(yǎng)不良，肌肉會有所流失，身體代謝水平也會跟隨著下降，甚至誘發(fā)腸胃疾病。

學會正確地吃三餐，是不會讓你發(fā)胖的。早餐要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，晚餐要吃得少，吃得早，我們要學會用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，這樣既能降低熱量攝入，還能保持身體旺盛代謝，減少饑餓感的出現(xiàn)。

誤區(qū)2、運動時間太短，頻率太低

減肥的人堅持健身鍛煉可以提升活動代謝，促進脂肪的分解。但是不同的運動，卡路里消耗是不同的。而運動時間太短，打卡頻率太低，熱量消耗也是有限的。

如果你每天只健走半小時，身體只能消耗150大卡左右的熱量，這個熱量相當于半碗多的米飯熱量，如果你每周打卡3次，一周只能消耗450大卡的熱量，這樣的減肥效率是很有限的。

如果你能堅持每天慢跑1小時，身體就能多消耗600大卡的熱量，每周打卡5次，一周就能多消耗3000大卡的熱量，減肥效率是前者的6-7倍。

誤區(qū)3、減肥選擇局部瘦身

我們可以看到很多人，為了減肚子而進行腹肌訓練，為了減掉拜拜肉而進行啞鈴手臂塑形訓練，但是，局部訓練的燃脂效率不如全身性的運動快。

不管你是全身性運動還是局部訓練，脂肪的消化都是全身性的，只有提高身體各個肌群的參與度，才能提升身體的活動代謝，提升燃脂效率。

因此，我們應該選擇慢跑、開合跳、游泳、打球之類的運動來提升燃脂效率，當體脂率下降的時候，你的大象腿、拜拜肉、肚腩贅肉也會逐漸消失。

誤區(qū)4、堅持的周期不夠

減肥是一件需要耐性跟毅力的事情，不能急于求成。不要為了快速瘦下來而選擇過度節(jié)食，不要為了減肥而選擇減肥藥、催吐等極端的減肥方法，這只會讓你陷入減肥誤區(qū)，傷害身體健康。

我們需要做的是：邁開腿、管住嘴，讓時間見證身材的蛻變。脂肪的代謝周期是3個-6個，減肥的人至少要堅持2-3個月以上，減肥成功后，你也要堅持1-2個月時間來鞏固體重，這樣才能提高減肥成功率。