有一些動作，對年輕人來說不是事兒，但對于老年人，可能是容易致命的危險動作。老年人肌肉流失、骨質(zhì)流失，心血管功能變差，協(xié)調(diào)能力也差，容易出現(xiàn)力不從心的情況，下面這些動作，可真得要小心。

起床太猛

睡醒后，腰部肌肉尚處于完全松弛的狀態(tài)，如果突然猛地用力仰身起床，就容易出現(xiàn)所謂的“閃腰”。另外，長時間平臥后突然直立，血流方向猛然改變，容易導(dǎo)致大腦缺血缺氧，很容易發(fā)生讓人“眼前一黑”的體位性低血壓。嚴(yán)重者可引起跌倒、昏厥，導(dǎo)致傷殘風(fēng)險增加，甚至?xí)黾又酗L(fēng)、心梗等急癥的風(fēng)險。

正確做法

老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐1~3分鐘，放下雙腳在床邊坐1~3分鐘，然后再下床慢慢活動。尤其是有高血壓、有腦出血病史的人，更要注意。

吃飯狼吞虎咽

不少老人自年輕時就養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，三口兩口一碗飯就“扒拉”完了。但是年紀(jì)大了，吃飯的速度可得降下來。老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷，二是容易給心臟帶來過大負擔(dān)。

正確做法

吃飯時有意識放慢吃飯速度，每口多嚼幾下。

猛回頭

老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。還有些心腦血管疾病的中老年人，快速地猛轉(zhuǎn)頭容易出現(xiàn)頭暈的癥狀，嚴(yán)重時甚至還會誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作。

正確做法

老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時，一定要慢慢回頭。

站著穿褲子穿鞋

老人平衡能力差，站著穿褲子、穿鞋子，很容易發(fā)生意外，造成跌倒。

正確做法

老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處，家門口穿鞋處，最好有個鞋凳，可以坐下穿。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

提重物行走

老年人的腰椎和肌肉都比較脆弱，彎腰提重物時，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔(dān)過重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往更大，腰承受不了就會造成腰部損傷。另外，提重物時不可突然用力過大或姿勢轉(zhuǎn)換過猛，有可能造成腰椎損傷。

正確做法

保持背部直立，用腿的力量將重物抬起并將重物盡量靠近身體。

盡量雙手提相近重量的物品（可以將重物分成兩個小袋子并用雙手提），或者提重物時雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。

在生活中減少負重，比如提重物、搬家具。在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質(zhì)疏松患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導(dǎo)致骨折。

用力排便

老人用力排便時，會導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險，此時心臟的負擔(dān)也會加大，容易誘發(fā)心梗。

正確做法

長期便秘者應(yīng)注意多喝水，常吃富含膳食纖維的水果和蔬菜，比如蘋果、火龍果、梨、芹菜、菠菜等，如果便秘嚴(yán)重，要看醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用促排便的藥物，盡量做到每日排便一次。

上樓梯求快

人上了年紀(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比如上一個20厘米的臺階，老人的腳很可能并沒抬那么高，但負責(zé)指揮運動的神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)“滯后”，這時就很容易發(fā)生摔傷。

正確做法

有電梯時，優(yōu)先選擇電梯，當(dāng)走樓梯時，最好側(cè)著身子，扶著扶手，等一個腳掌完全著地后再邁另一只腳。

彎腰過猛

所有過度彎曲的動作都不適合老人。老人的平衡能力差，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對關(guān)節(jié)的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯位。

如果彎腰過快過猛，會導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。

正確做法

在彎腰撿東西時，也應(yīng)盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。